内功基本练法！行、走、坐、卧都可以练的功法

(一)站势

站势又称站桩。站桩对强身健体，增强体力，发动真气等各方面素质均有明显效果。

1.马步桩

两脚左右分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，一般以膝盖不超过脚尖为宜。上体保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，挺胸、塌腰、收胯，身体重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂弯曲，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌许，两拇指弯曲，十指相对，掌心向下。目视前方

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2.骑龙桩

左脚横向开立，略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲(膝盖不超过脚尖为宜)。以右脚脚尖和左脚脚跟为轴慢慢向左旋转体90度，右脚脚尖点地，脚跟提起，身体重心置于两脚之间。同时，双掌徐徐提起与脐平，左手翻掌成爪，爪心向前，屈肘略高于肩，同时，右手翻掌成单叉手向前徐徐推出，臂微屈，高于肩平，以口呼气。目视右手

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3.三圆柱

两脚自然分开，与肩同宽，两脚尖适当内收，两足成半圆形(第一圆);两膝顺着足尖方向微微弯曲，档间如夹球状(第二圆);两手臂分别向前伸展，微下垂，肩勿耸起，肘关节比肩稍低，两手掌相对，距离与肩同宽，高低与两乳相平或稍低一些，两掌指微微弯屈成抱球状(第三圆)。头与上体保持端正.含胸拔背，沉肩坠肘(图3)

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(二)坐势

坐势:又称坐盘，是自古以来练功的一种普遍方法。此法容易起动真气，而且不外散，是祛病延年的重要手段。

1.单盘

在床上、炕上或比较宽敞的地方坐下，要求宽衣解带，面南背北，坐于平坦舒适、安静幽雅之地。使肇丸悬垂不触外物，将左腿盘曲，足心朝天，足根抵在会阴穴的前面，右腿盘曲压在左腿之上，男子右脚是“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上。女子用左脚的“昆仑穴”压右腿的“三阴”上，两足心尽量向上翻，大腿、小腿、膝都须放平.不能翘起。两手手心向上在腹前平脐相迭，右掌在上，左掌在下，拇指外展，其余四指相并，如端弥陀印。上身端正，不可左右歪斜，前后俯仰。两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。下颊内收，百会穴上顶，提耳根劲与拔背相贯串，全身放松，神不外驰

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2.双盘

将左脚心向上翻起，放在右大腿上，然后再将右脚盘压在左腿上.足心向上。男子右脚的“昆仑穴”压在左腿的“三阴”上，女子左右脚与男子相反。双手在小腹前相迭，手心朝天，两拇指指端相接，男子左手在上，右手在下，女子相反。身体略前倾，松肩含胸，口、眼微闭，头上顶，提耳根劲，头顶百会要垂直于会阴部的水平直线，鼻尖、肚脐和丹田应在这条直线上。

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3.五心朝天

两腿相互交压，双足翻于大腿上，脚趾分向左右，足心向下。两手心向上分别放在两腿的膝盖上，两臂弯屈，手指放松呈八字掌状。上身端正，不可前俯后仰，左右歪斜。两眼微闭，目视鼻尖，舌抵上愕，自然闭口，用鼻呼吸。下额内收，头上顶，提耳根劲，全身放松，神不外驰(图6)

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(三)卧势

卧势又称“卧功”或叫“卧禅”，是比较放松的姿势。

1仰卧势

身体平直躺在床上，仰面朝天，头部和身体都要正直，枕垫高低适宜，软硬适中。轻轻合口，眼睛微闭，以看不见外界事物为宜。四肢自然伸直或两膝关节外撇，双足心相对。两手分别上提，以左、右食指抵塞两耳孔窍，或者双手重迭在腹部，两掌心与脐平。

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2.侧卧势

侧身躺在床上(一般来说，以右侧向下为宜)，腰部稍稍弯曲。身体的形状大致呈弓字形，头部稍向前勾，牙齿轻轻合拢，两眼微闭，以看不见外界事物为宜。两腿向前屈膝，右腿着床，左腿稍向上提膝，放在右腿上。右手放在额前，手掌自然伸开，掌心向上，左手放在左胯上。

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(四)行走势

行走势又称“行功”。此法易学、易练、气血容易畅通。

取自然站立姿势，凝神意守丹田发热之后，缓慢行走，如同自由散步一样。吸气时出左脚，意念百会之气下沉丹田;然后出右脚，以意引丹田之气下降至右足涌泉穴，同时呼气，右脚趾用暗劲抓地。如此反复行走练习至右足涌泉穴发热后，再换左脚，依次习之。