背错包引起骨头“畸变”，真不是危言耸听！简单两个动作，守护人体“生命线”~
脊柱是身体的“顶梁柱”，支撑着我们生活中的各种活动，一旦脊柱出现问题，“房屋”就容易坍塌，因此，脊柱也被称为“人的生命线”。
随着生活节奏的加快和生活方式的改变，脊柱问题越来越高发，脊柱侧弯是脊柱常见的畸形之一。在脊柱侧弯患者里，先天性脊柱发育不良或疾病造成的，占到10～15%，而85%以上是自身太多的不良习惯造成的。
这些习惯很危险
长期背单肩包会使人肩膀酸痛，同时，负重一侧的肩膀为了防止包带下滑，会习惯性上提，并向内收，长久下去，可能导致脊椎变形、脊柱侧弯。
高低肩只是单肩包所带来的危害之一，长久下去势必会带来长短脚的问题，从上身影响到下身，就像连锁反应一样。
除了影响美观，还会引起其他病症，当单肩包的包带太细时，重量集中在细肩带上，会压迫肩部肌肉，造成肌肉缺血，甚至引发肌肉萎缩，从而累及颈椎、腰椎。
建议出行选择单肩包，包内不要放太多东西，包内物品及背包的总重量不要超过背包者体重的5%。最好两侧肩膀交替背，避免长时间使用一侧肩膀，每20分钟轮换一次可以有效防止肌肉和脊椎出现劳损。
很多人都喜欢翘二郎腿，认为这个动作轻松舒适，其实短时间内做一下，并没有问题，但长久下去，会压迫局部静脉，造成血液回流不畅，小腿肿胀。
除此之外，这个姿势会骨盆旋转和髋关节紧张，时间一长，导致肌肉力量不平衡，容易发生脊柱侧弯，并引起腰背疼痛。
注意：通过一直换腿来平衡危害，这种想法是错误的，最大的可能是，两侧都出现问题。建议有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人，不要跷二郎腿！
床垫的软硬度，对保持脊柱健康有非常重要的影响。床垫太软难以帮助肌肉支撑起骨骼，很容易导致出现脊柱变形等症状。
应选择软硬适中的床垫，可以根据身体不同部位的压力，调整承托的强度，让头、颈、下面的脊柱都在自然直线的状态。大家可以用侧卧的姿势来测试家里的床垫是否符合：
侧卧时，头和床垫之间的缝隙明显，达到或超过6cm，那就说明床垫太硬了；如果头可以很顺利的接触床垫，但臀部陷进去了，则说明床垫太软了。
坐着时，脊柱承载约150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载约250%的压力。
本来久坐对身体的危害就大，再加上各式各样的坐姿，如含胸伏案、歪着坐、长时间低头玩手机等，都会使脊旁软组织过于紧张，关节稳定性下降，诱发侧弯。
爱护脊柱 拒绝侧弯
脊柱侧弯，是一种脊柱畸形，轻则影响生长发育、体态；重则会挤压到心脏、肺部、肠胃等器官，影响呼吸及消化系统以及其他身体机能。所以早发现、早治疗是关键！
1方法一
让孩子面对家长，手臂自然下垂，双腿站直并紧，身体放松，然后弯腰成90°鞠躬，两只手摸到膝关节。
家长仔细观察其背部两侧是否一样平，只要背是平的，脊柱中线摸起来基本是一条直线就没有问题，如出现两侧背部不一样高，基本可判断为脊柱侧弯，这样可以发现一些很轻的、早期脊柱侧弯。
2方法二
①双肩是否等高；②双侧肩胛骨是否等高，孩子穿吊带衣服时，是否一侧带子总往下掉；③腰间是否对称，会不会一边比较凸出；④两边乳房发育是否对称。
以上四点中，如果符合其中一点，就该及时到医院就诊，通过全脊柱X光片来检查脊柱的侧弯程度，用Cobb 角（侧弯角度）来判断侧弯程度。
❖Cobb 角小于10度：几乎人人都有轻微的脊柱侧弯，也就是脊柱弯曲小于10度的情况，所以不建议特殊治疗，以家庭稳固为主，半年复查一次，基本上不会有太大的问题。
❖Cobb 角小于20度：可以定义患者存在着脊柱侧弯，这种情况就要进行治疗，比如中医治疗，通过穴位按摩、热敷、调整饮食等措施，来放松肌肉、稳固脊柱、促进机体发育。
❖Cobb 角大于20度小于40度：这种需要支具来进行辅助治疗，强制性的固定住，来控制脊柱侧弯的发展。
❖Cobb 角大于40度：导致整个胸廓发育变形，对内脏系统造成影响，损害心肺功能，这种情况建议手术治疗。
运动改善“脊柱侧弯”
脊柱侧弯有病理性的，但对于假性脊柱侧弯，即平躺时脊柱侧弯可以消失，患者可以自主改正脊柱侧弯姿态，就像是驼背的人也可以伸直腰板，或者身体前屈时，脊柱侧弯消失，这类侧弯可以通过锻炼来改善：
对紧张的身体一侧进行拉伸，这侧胳膊贴紧耳朵，并用对侧手稍微借力，全程尽量保持骨盆的相对稳定，每组1分钟，每次4组。
身体平躺，下身保持固定，上身左右摇摆，做5分钟到10分钟即可。
并不是所有的脊柱侧弯都要用手术来解决！对于这种病程较长的疾病，家长不要有太重的心理负担，注意平时多观察孩子的体态情况，一旦发现些许不适，尽早带去医院检查，在早期就将脊柱侧弯的倾向纠正，降低脊柱侧对肢体健康的影响。
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