【跑步训练】开合跳—视频教学

教学视频

动作要领

1.起始位置

两腿微微分开，膝盖微微弯曲，双臂放在身体两侧，站直。

2.肌肉收缩:

轻轻一跳，使腿变宽，同时迅速将双手举过头顶，直到它们几乎接触。在运动过程中，手臂应该稍微弯曲。

在做这个动作的时候要注意保持脚掌着地，以减轻小腿承受的重量。

3.练习结束:

快速返回到起始位置，并重复移此动作，完成对于训练时间和组数。

锻炼肌肉

涉及肌肉: 股四头肌，臀大肌，股二头肌，腓肠肌

呼吸的方式

呼吸: 跳开时呼气，合拢时吸气。

常见错误

常见错误: 起跳后向前弯腰，重心前移。

4个方位展示

训练建议

重复次数:     

①初学者: 30次，2组。

②中级:  40秒次，3组。

③高级:  60秒，4组。‍