一、饮食有节

01.一日三餐

一日三餐要保证均衡营养的摄入，以满足人体营养和健康需求。

合理的膳食是每餐都要吃，多菜少肉七分饱。每周要吃25种以上的食物，注意补充优质的蛋白质，蔬菜每天1斤以上，以深绿色的蔬菜为主，加工食物时，要少油少盐少糖。

每日能量分配：早餐提供能量占全天总能量的25%-30%，午餐提供能量30%-40%，晚餐为30%-40%。晚餐时间建议最好放在6~8点，晚上9点以后避免进餐。

02.关于喝水

《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每日最少饮用1700mL水，女性最少饮用1500mL水。

多饮用白开水，少喝饮料，饮水要少量多次，每次200mL为宜。

二、运动有度

每周保证每周5次，每次不少于半小时的中等强度有氧运动，不仅能减肥，还有益我们的健康。

运动方式，最好选择自己喜欢的运动，这样可以坚持的更久。跳绳、跑步、骑车、跳操等都是非常不错的运动方式。

其实，运动不用特意去健身房，随时都可以运动。下班后，提前2站下班，选择步行回家。住的楼层不是很高的伙伴，可以选择爬楼梯回家，或者饭后可以带家人一起出门散步，每天行走一万步即可。

运动前记得热身，运动后要及时拉伸。

01.睡眠

新的一年，别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。保证每天7小时以上的睡眠时间，坚持做到23时前入睡。

中午再休息20-30分钟，以保证1天的精力。午睡不要睡的太久，时间太长，容易越睡越困，打不起精神。

02.适当休息

上班族工作时基本上都是对着电脑屏幕，时间一长，很容易出现眼睛干涩、疲劳等情况。

康康建议，每使用电脑 20 分钟，向窗外远处，看至少 20 秒。如果觉得很频繁，建议连续用眼 45 分钟-1个小时后强制自己休息 5 分钟。此时可以去上个厕所，接杯水，抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。坐着办公累了的时候，试着站着办公。

选择在办公室午睡的伙伴，不要吃了饭立马睡觉，餐后活动一下，室外走个十几分钟，再休息。尽量不要趴着睡，可以为自己准备一个折叠床、U型枕等物品。

保持对生活的热情，正面看待生活和工作上的各种压力、挑战，才能享受健康生活。

想要保持好心情，日常可以坚持自己的小爱好，读书、跳舞、学乐器、旅游、摄影等。定期清理生活杂物，保持房间整洁，定期在街边花店买一些鲜花回家，不仅可以装饰房间，也会让自己心情更好。

健康从来非一日之功，从日常的每一件小事情做起，简单总结就是：饮食有节,多菜少肉七分饱，起居有常,充足睡眠子午觉，运动有度,每天行走一万步，情志有衡,乐观面对生活。