【跑步课堂】跑步的Swing阶段，有哪些你不知道的内容！

嗨，伙计们，这里是JP，这次我们将看看跑步周期的最后阶段，也就是SWING阶段!这一阶段发生在脚刚离开地面（下图左），并在它即将结束再次着陆的那一刻（下图右）。

为了简单起见，这个阶段目前发生在脚在空中的时候。从技术上讲，这个阶段可以进一步分为4个部分，分别是前摆、初摆、中摆和终摆；然而，我们现在为了保持简单，将它们组合在一起!现在，从性能的角度来看，这个阶段的目标基本上是让脚尽可能快地向前移动，这样您就可以采取下一步了!这个过程进行得越快，你就能跑出更快的步频，这最终会提高你的速度!

现在，让我们回顾一下在这一阶段需要注意的东西，并优化你跑步的方式!

在这个阶段最常见的一件事就是脚跟恢复或足部间隙，也就是脚离地面有多高!虽然人们通常看的是脚本身，但这实际上更多的是膝盖弯曲或屈曲的结果。在摇摆阶段的中间，膝盖通常会弯曲超过90度!然而，当你跑得更快的时候，比如短跑，这个角就会增加，最终的角度可能在130度左右。它最终看起来像是鞋跟在非常接近的臀部!

现在，许多跑步者可能会遇到的问题是，当他们试图复制这种“脚跟到臀部”的模式。你可能会听到一些暗示，比如“试着用你的脚跟踢你的屁股”……然而，这样做的结果可能是不合格的!在这个阶段仅仅主动地尝试弯曲膝盖，你可能“看起来”像一个优秀的跑步者，但你可能会错过一点，为什么膝盖弯曲实际上发生在第一个地方!

发生膝盖弯曲的原因可能是为了减少腿的惯性力矩。这样做，可以帮助腿更有效和更快地向前摆动!这就是这个阶段的目标!所以，专注于目标吧!不要试图踢你的屁股，你的跑动可以是从地面上推或驱使膝盖向前!这两件事都将导致更快的摆动阶段，而我们想要的是脚跟更自然接近臀部这种方式!

现在，我们要看的下一件事是，当腿向前摆动时，脚跟和脚对齐!从多个角度来看swing阶段是很重要的。最好的方法是通过前或后视图来发现是否有脚跟鞭打。从正面看时，膝盖应该基本与脚跟对齐。如果脚跟过度向两边移动，这可能被认为是脚跟鞭动（异常）!

那么，这是怎么发生的呢?这可能有多种原因。其中一个原因可能是你离开地面的方式。如果你把脚的内侧或外侧推离地面更多，这可能会导致任何一个方向的脚跟鞭打。第二个原因是它可能来自臀部。缺乏臀部的灵活性、力量或周围肌肉的协调性也会导致脚后跟鞭打发生!发生脚后跟鞭打时，这可能表明向两侧施加了过度的力量。通过解决这个问题，它可以帮助优化向前的力量，提高效率和整体速度!

现在，在这个阶段我想讲的最后一件事是手臂的摆动。记住，跑步不仅仅涉及腿部，也需要你用全身的力量跑!这是个更复杂的事情，手臂摆动可能会有很多变化；然而，只要手臂摆动的目的实现了，这就不需要太担心。手臂摆动的最大原因之一是为了对抗腿部蹬地产生的旋转力!这样做，可以优化向前的力量，而不是从一边到另一边!同样重要的是要记住身体作为一个团队一起工作。

手臂摆动的幅度大可能提示腿部出现了缺陷!例如，如果你看到一只胳膊离身体较远，这可能表明用另一条腿跑步疼痛或耐力下降。另一个例子可能是当你看到手臂过度越过身体中线的运动。这可能暗示了腰盆腔髋区活动和控制的局限性，或增加了左右两侧产生的力量。

这些都是在swing阶段需要发现的东西！现在，我们基本上检查了跑步腾空的每个阶段。

下期，我将探讨某些跑步偏差以及我通常如何解决它们!不管怎样，我很想听听你的想法和反馈。一如既往地感谢您的收看!