不花钱也能增强免疫力，但很多人都做错了！

病友1

吃保健品能增强免疫力吗？

病友2

听说断食能增强免疫力，靠谱吗？

病友3

免疫力越强越好吗？

癌友群里经常会有人提出关于“免疫力”的疑问，它看似与肿瘤有着千丝万缕的联系，患者最怕“免疫力差”，因为这似乎往往预示着病情加重、转移或者复发，很多患者为了保持“战斗力”，去吃蛋白粉、打升白针，甚至购买一些高额的保健品、断食……这些做法科学吗？

鉴于此，我整理了关于肿瘤患者与免疫力的一些相关知识，以便癌友们在抗癌路上少走弯路！

免疫力是什么？跟肿瘤有啥渊源？

免疫力是什么？看不见摸不着，我们可以把它当作是身体的保卫兵，一旦有外来有害物质侵犯，如病毒（如EB病毒、HPV病毒等）、细菌等，身体的保卫兵就会发起战斗。

免疫力强了，作战能力强，有害物质就会被一举歼灭；如果免疫力差，作战能力比较差，有害物质占据上风，身体可能就会生病。

但这并不代表免疫力越强就越好，我们体内的免疫细胞不仅能杀死细菌、病毒、癌细胞，也能杀死正常细胞，也会影响健康。所以，免疫力低或高都不好，达到一个平衡状态才是最好的。

肿瘤患者在康复过程中，经历了放化疗或手术治疗之后，身体比较弱，免疫力就会降低，这时候癌细胞可能趁虚而入，影响治疗效果。由此可见，免疫力确实是对抗肿瘤的“功臣”，调节免疫力对肿瘤患者显得尤为重要！

肿瘤患者应如何保护和调节免疫力？

健康的饮食习惯

好的免疫力离不开食物提供的营养和能量，日常生活中需要注意以下饮食原则：

食物多样化、荤素搭配。

少吃隔夜菜、加工肉类。

少食多餐。

戒烟戒酒。

补充免疫系统最喜欢的7种营养素（见下表）

营 养 素

功 效

来 源

蛋白质

抗体形成基础

鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、大豆等

维生素C

促进抗体形成

西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜等

维生素A

维持、促进免疫功能

胡萝卜、动物肝脏、蛋黄

维生素E

免疫力的调节剂

压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类等

铁

抗体形成的有利后盾

海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等

锌

促进细胞免疫功能

海产品、动物内脏

硒

刺激体液免疫和细胞免疫系统

豆类、蛋类、动物肝肾

合理运动

实验表明，每天运动45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数量会相对增加，抵抗力也相对增强。

《中国乳腺癌患者生活方式指南》推荐：年龄18～64岁的成年患者，每周应坚持至少150分钟中等强度有氧运动（每周5次，每次30分钟）；力量性训练（利用哑铃等健身器械做肌肉锻炼）每周至少2次。身体比较虚弱的患者，建议选择一些轻体力的运动项目，如散步、瑜伽、打太极拳等，循序渐进，以自身不觉疲累为宜。

运动虽好，但因为每个人的身体状态不同，运动的强度、时间也因人而异。并不是运动量越大越好，过量的运动可能起到相反的效果，得不偿失。可以在咨询医生或专业的指导之后再做决定。

充足的睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。据国内统计，52.6%-67.4%的癌症患者都会存在睡眠障碍[1]。常表现为睡眠质量差、夜间频繁觉醒、多梦、失眠，直接影响免疫力，进而影响治疗效果，增加转移复发的风险。

肿瘤患者应保证睡眠充足，每天7-8小时为宜[2]，睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动。如果长期失眠得不到改善，建议寻求医生的帮助，不要擅自服用助眠的药物。

保持好心情

有研究指出：压力会让癌症扩散的速度增加6倍；长期处于抑郁、悲伤和绝望等负性情绪状态下时，就会导致神经内分泌紊乱，使免疫功能减弱，可致癌细胞突发性增殖。

患者在确诊之后往往会陷入压力、焦虑、恐慌等负面情绪，睡眠和饮食也会受到影响，如果长时间得不到改善，会对身体健康产生很大的危害。以下是一些可以缓解消极情绪的小建议，大家不妨试一试：

积极治疗，定期复查，及时了解病情进展；

找到自己感兴趣的事情，坚持每天花时间钻研，如插花、画画；

多跟家人、朋友聊聊天，学会排解情绪和压力；

可以找专业心理医生进行咨询帮助。

切勿盲目迷信提高免疫力的神话

很多患者急于增强免疫力，轻信一些不真实的宣传，吃价格昂贵的保健品，断食，或者没有经过医生的允许自行打升白针等，这些行为很可能加重病情，造成不可挽回的局面。

写在最后

免疫力过高和过低都不好，肿瘤患者应在保证营养丰富、睡眠充足、坚持锻炼、心情愉悦的同时，定期检查，根据检查结果及时调整身体状态，切不可盲目轻信偏方！

参考文献

[1] 《疼痛与失眠：癌症康复中的两大难题》.光明网.2018年8月4日

[2]《健康中国行动（2019-2030）》