又上演了?

不过最近一姐发现,很多姐妹家里真正落灰的是这玩意。

在某宝上这个一般叫(家用)美腿器。

当然了,这样的健身器材宣传统统都是非常神奇的,不仅瘦腿,甚至还对盆底肌有修复作用?

说句实话,姐妹们看了也很难不动心。

但说实话,一姐觉得,乍一看美腿器跟其他的野生家用健身器材没什么区别,都是那种看起来很简单,价钱也不贵的玩意。

▲一姐分析过的这些产品,从十几块到几十块,多数人的想法肯定是“试一试呗,万一有用呢?”

其实这个东西在国外很早就有,一姐在网上看到一个相关产品的教学视频,看画质就知道这个产品的出现不会晚于2003年。

它的原理非常简单,器械内部有一个弹簧一样的东西,可以产生阻力,利用这个阻力,就可以对肌肉产生锻炼作用。

至于它能不能真的美腿和加强盆底肌呢?一姐觉得可能确实有些帮助。

因为一姐发现一个问题,对于下肢训练,大多数姐妹还都是在家做的居家练习。

居家练习通常都会有一个硬伤,就是很难有效地训练到大腿内侧。而大腿内侧缺练,又是很多姐妹身上都存在的问题。

大腿内侧肌肉有一个非常重要的功能是,维持髋关节的中立位置。

如果这个肌肉群长期缺乏锻炼,就会导致肌肉失去控制从而缺乏基础力量。

既然肌肉力量太弱,那就会在其他肌肉的强势作用下脱离最佳位置。

髋关节没力气保持中立,一般人又是内旋肌群比较紧张的情况下,髋关节就大概率被拉扯着内旋。

髋关节内旋,膝关节也开始内旋,搭配其他臀部弱、膝超伸等问题,你就可以随机获取O型腿,X型腿或者XO型腿中的一种……

▲有没有发现,存在不良腿型时,膝盖往往都是朝里拐。

另外,大腿内侧肌肉不紧实,就会被脂肪鸠占鹊巢,松垮也是必然的。

▲长跑运动员的大腿内侧那叫一个紧实。

所以,加强大腿内侧对腿型的改善是非常重要的。

在健身房一般会有专门的器械可以针对这两个部位,比如坐姿腿内收。

▲大致长这样。

但是居家的话就没有这种训练条件了,在练其他部位的时候,比如大腿前侧、外侧、臀部,都可以比较轻松地用一些徒手动作练到。

▲经典臀腿动作「求求老天让我发财」。
唯独是练大腿内侧的时候,徒手动作常常略显别扭或者强度不够。
▲这个练大腿内侧的动作,没点耐心还真做不好,虽然很酸爽,但并无其他替代方案。
这个时候,美腿器这种阻力器材就能派上用场了。
虽然用起来不像专业器械那么舒服,甚至没办法调整阻力,但它的原理确实能对训练大腿内侧肌肉发力有点帮助。
另外在盆底肌训练当中也会涉及些大腿内收肌群的训练,因此这种用于大腿内收的器材也能派上用场。
▲一个盆底肌辅助动作,是不是也有大腿内收的步骤。
针对这个器材,有一个动作一姐觉得喜欢居家训练的姐妹可以尝试做一做。
坐姿腿内收
1、采用坐姿,坐在瑜伽球上或者普通平面均可。
2、美腿器如图放置在膝盖位置。
3、大腿由两侧向中间夹紧,并在最紧的位置保持到无法坚持为止。然后放松。
4、一组做15次,每次做4~5组。
5、注意:有卖家秀评论说使用时容易弹飞,请大家务必保证安全。
除了上面这个动作之外,别的身体部位你用这个东西练,就非常鸡肋,基本练不到,效果真的不如用哑铃好。
▲像这个动作就没有必要,哑铃效果更好。
当然了,有一个关键点一姐希望姐妹们明确,一姐并没有种草这种器材,因为它只是凑合能用。

美腿器绝对不是你的腿型救星,只是在居家训练条件缺乏的情况下,对于大腿内侧的一种弥补方案。
如果你真相信买这样一个东西回家,随便用用就能瘦腿、直腿,那这个东西可就完完全全变成一个智商税了。




修复盆底肌也是,有帮助也不代表能完全处理好。
姐妹们可以这么想,这玩意真这么好用的话,医生应该会给宝妈们按头推荐,根本不需要博主和网红那么辛苦地安利👉点击查看盆底肌修复到底应该做什么?
▲是不是智商税,完全取决于你自己对它的看法,你的期待值越高,税率就越高。
因此,除了上面的动作,改善下肢体态非常重要的基础训练,一姐今天再给姐妹们推荐几个。
屁股睡热了
1、将弹力带放在膝盖上放,预备姿势将臀部顶起。
2、保持骨盆稳定,屁股夹紧,缓慢进行髋外展将弹力带撑开。
3、每组15-20次,做3~4组。组间休息60秒。
怼鼻孔
1、从下犬式开始,在骨盆不扭转的情况下,抬起一条腿。
2、仿照刚才的变化来到板式,将膝盖头用力怼向自己的鼻孔
3、回归抬腿模式。
4、每个位置都保持5-30秒,量力而行。左右各重复3组。组间休息60秒。
大步扭秧歌
1、双手叉腰,单腿支撑,另一条腿往前往后各迈一步。
2、往前迈的时候,小腿最终和地面垂直,大腿和地面平行,往后迈的时候,大腿最终和地面垂直,小腿和地面平行。
3、动作连续进行,一前一后为一次,一组左右各做8次,做4组。组间休息60秒。
平躺入水(地面版本)
1、起始位,上肢和大腿呈V型,膝盖可弯曲,通过调整臀部的位置保持平衡。
2、如图式,假装双手手掌下,各1个小皮球,小幅度地狠狠盘它一顿
3、双侧共同拍击20次为1组,共3组。
懒得伸手
1、起始位置为坐姿,固定弹力带,先将脚尖向外打开45度。
2、用力勾脚背,此时小腿外侧应有酸胀感。
3、注意!绝对不是直勾脚尖!每次动作开始前,都需要将脚尖保持向外45度的位置。
4、共完成3组,每组20-30次。组间休息60秒。
献上我的爱
1、迈出弓箭步,后腿膝盖贴于垫上,重心前移,双手举高高,有没有隐约看到一姐单膝跪地恳请姐妹们点赞的样子,有就对了,一会记得点个赞。
2、充分感受到髋前部肌肉和髂腰肌受到牵拉,大腿根有拉伸感觉就好,不要拉到飙泪。
3、每次左右各做30-60秒为一次,每次4组。组间休息60秒。
这几个动作搭配上面的腿内收动作,可以作为一套基础的美腿训练套餐,推荐每周至少练2次。
对于长期缺乏运动的姐妹来说,想要改善腿型问题,一定要先通过这些训练让自己的肌肉控制力觉醒。


关于美腿器一姐今天就介绍到这里。
最后一姐想说,任何的锻炼工具,无论是家用的也好,健身房的也好,统统都只是工具,只是实现我们身材变美或者身体健康当中的其中一环。
身材和健康,功夫在平时。我们更应该花时间的是底层习惯。
运动、饮食、睡眠、工作、家庭等等,这几样因素占据了我们生活中的绝大部分时间,我们需要从中找到平衡点。
变成更好的自己的过程,其实像升级打怪一样,得一步一个脚印👉你在身材管理的第几阶段?
除了腿型的训练问题,一姐还发现很多姐妹对于斜方肌的训练问题有疑惑,不止一次看到姐妹们在评论区表示对于「斜方肌代偿」的担忧。
那到底「如何避免运动时斜方肌代偿/紧张」呢?
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