小命是自己的,等着各种照顾,你不是巨婴谁是巨婴?
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原创技术文章,真实案例分析
文 | 老Q
夏天跑步这滋味,那可真是谁跑谁知道。
平常自己跑,好歹能够自己控制时间,可以选择凉快的时候跑。碰到夏天有比赛的话,那可就没什么选择了,枪一响,那就得往前冲了。
昨天就有这么一场大热天的比赛,欢乐跑广州海珠站,不多,10K。温度不低,35度,且阳光直晒+微风没有,再加上喷淋设备太少,后面补水跟不上,中暑的参赛者挺多。
这场比赛给人的印象是如此深刻,以至于今天很多公众号都在说这场比赛——当然不是夸它。所谓的好事不出门,坏事传千里,圈内大有群起而攻之的势态。
本人是参赛者,从头到尾完整经历过这场火热的赛事,应该更有切身体会和经验分享给大家。当然,并不是也加入到对组织者的围攻当中,更不是替他们洗白。作为这次活动的组织方,明显对炎热天气可能出现的状况估计不足,预案不充分,补救措施不及时。这些其它公众号都说得够多的了。
作为参赛者的跑友们,我们自己有没有责任呢?
是的,责人先责己,反思一下还是有必要的。
参赛者都是成年人,有足够的智商进行一些并不复杂的判断。比如:
当天的气温你不知道会很热?
没水降温为什么还要使劲冲?
出现不舒服为什么不停下来?
症状已经很明显了为什么不选择退赛?
组织方的责任不是本文重点,大家以后可以用脚投票。今天想强调的是:小命是自己的,要等着组织方来各种照顾,你不是巨婴谁是巨婴?
老Q本人在这次比赛中做的一些调整如下,供大家参考:
1、赛前原本说好带一位同学跑进45分,开赛前两人碰头时果断取消。
2、不设比赛目标。
3、4公里之后,汗多、体感累,心率数据也稍高(4区),果断降速。而且基本上也是看着心率一直在主动降速。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
4、沿途尽量利用组织方提供的降温设备(喷淋点、海绵等),有水就喝。
5、最后2公里虽然还有点余力,根本不敢加速。直达最后100米才加速小冲了一下。
最终安全完赛,过程是有点艰难,但不至于象某些公众号文章描述的那么痛苦。平均下来,心率区间3区为主,这算是一个正常的10K比赛的心率区间分布。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
最后成绩?
比去年的欢乐跑还要差一点。
不单是老Q,周围的小伙伴都自己做了调整,我认识的跑友当中没有一个听说有中暑的。除了某个拿了名次的大神,看他比赛后的相片明显还是很痛苦的。
再次强调,大家都是成年人,有足够的判断能力,有充分的选择权,为什么要陷自己于困境危险之中呢?
小命是自己的,自己一定要在乎自己。
记得跑步的时候看心率哦。不看心率的跑步就是耍自己的流氓。
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再说一下中暑的救治。
在看到高温环境下有人晕倒时,按下面步骤处理:
先确保现场环境安全:
这个是保护自己的,不要人没救着,还把自己给搭进去。现场不安全(比如马路上车流量大,比如有漏电,有危险化学物质等)就不要硬冲上去。
求救:
大声呼救寻求帮助,然后自己或找人拨打急救电话120。
上面可以说是任何急救都应该有的两个前置步骤。
下面才是具体的中暑施救措施:
快速降温:
迅速让患者脱离高温环境(可以转移到树荫下,或拿衣物/伞遮阳,最好不要直接躺在高温地面上)。
解开衣服:包括鞋袜/裤等都解开,脱掉尽可能多的衣物——男士留个小裤衩就好,女士内衣可以保留。如果可以的话,组织人墙,隔开吃瓜群众。
淋水:往患者皮肤上(颈部、锁骨、腋下、腹股沟等处是重点)淋水或者敷一块凉快的湿布。如果症状严重(昏倒,意识模糊,头晕和癫痫)且附近有合适的水池(例如不太深的游泳池),可以找人一起把患者拖到水池中浸泡,尽量淹没颈部(头得露出来哈)。
扇风:用衣物/杂志等加快空气流通,加速皮肤表面降温
喝水:
如果患者还有意识或恢复意识了,尽快喝水,最好是喝果汁或运动饮料(含糖和电解质)。
![](http://n4.ikafan.com/assetsj/blank.gif)
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对于夏天坚持锻炼的亲们,咱们自己可千万不要中招,以下几点请注意:
尽量避开高温/直晒环境下跑步,一早一晚比较合适。
一般跑者夏天户外跑步时间不要太长。
多补水:水要带够,15分钟补一次水,小口慢喝,而且最好是运动饮料,或者来点盐丸。光喝白水可不妥,尤其喝得太快的时候可能导致“水中毒”。
防晒措施做好。
一有苗头立即降速。
会有什么苗头?
先兆中暑或者轻微中暑的反应包括:
口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱,恶心及呕吐,心悸、脸色干红或苍白,注意力涣散、动作不协调,体温正常或升高等。
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