《刻意练习》：刻意练习，从新手到大师的精进之路

文/平心小语

销书《异类》作者格拉德威尔告诉你：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。”书中提出的一万个小时定律风靡一时。这一定律也让很多人相信，只要坚持10000个小时，自己也可称为专家，激励着一些有梦想的人的努力和坚持。然而当我读了《刻意练习》后，我才发现但1万小时定律承认了练习的作用，但是不是所有的盲目的重复性练习都能提升自己的能力，就像一个司机开了10年的车，也不一定会成为一个赛车手。除了练习之外，还需要好的导师、有目标、有正确方法，有反馈等等，否则，都是无效练习，即使练上1000小时，也未必成为大师。刻意练习才是从新手到大师的精进之路。《刻意练习》是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，安德斯·艾利克森 ，另一位是科学作家罗伯特·普尔。本书围绕常探讨杰出人物和“刻意练习”这个主题而写的。他们在本书中通过数字记忆、国际象棋棋手和小提琴家的例子，详细、系统地阐述了普通人如何通过刻意练习成为某个领域的专家，并指导人们如何运用刻意练习成为自己所在行业或领域的专家。很多书都强调，练习在精进之路上的重要性，可是如何进行进行练习，很少提及到。本书以多个真实人物的成长案例阐释了工作、学习中如何刻意练习，有清晰的步骤，可操作性强，让人耳目一新。、文章的前几章是从“有目的的的练习”开始，并且谈到了“有目的的练习”和“天真的练习”（盲目的反复的练习）的区别，写到了有目的的练习的优势。还谈到了练习对于大脑结构和心理表征的改变，从外在方法谈到能力提高的本质——改变大脑结构和心理表征。通过案例，分析了有目的练习的定义，条件，遇到瓶颈应对办法的。又进一步通过实验分析，发现了有目的练习的不足。在此基础上提出了，刻意练习。书的后半部分重点写，刻意练习的特点、运用刻意练习的原则、如何在工作、生活中运用刻意练习。刻意练习是什么？刻意练习也是一种有目的的练习，而且是一种知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标的练习。刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它。哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。在我刻意练习与有目的的练习差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。刻意练习的条件刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。如何进行刻意练习首先，找位好导师刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它们可以引导你的表现。找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，你将在此基础上创建起你自己新的、更有效的表征。要记住：导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时，可能需要更换导师。有的人知道学习某些事情的最佳次序，理解并示范正确的方式来展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，在这些人的指导之下，激情十足和孜孜不倦的学生能够更加迅速地取得进步。如果也许你请不起导师，或者一下子找不到什么人来教你想要学习的东西。你必须自己想出自己的练习。很容易到互联网上去找一些人们感兴趣的大多数常见技能的练习方法，而且，也能找到许多不那么常见的练习方法。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。如果没有导师，可以用“三个F”创建有效的心理表征效地练习某种技能。“3F”专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们专注和投入至关重要不专注，练习没效果。专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。以新的方式挑战自己,跨越停滞阶段当你的可以练习的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法。首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么；如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法保持动机保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。当你真的觉得不喜欢自己的状态，为了逼一下自己，你必须相信你可以提高自己，并且跻身最优秀者的行列，特别是对那些着眼于成为本行业本领域杰出人物的人而言。这种信念的力量十分强大，甚至你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。最好形成一个学习共同体，彼此促进，彼此激励。刻意练习可以创造各种各样的可能性，但你可能一直以为自己“够不着”那些可能性。摒弃这种想法，大胆去闯、去试！"