骨骼告白：亲爱的老人，如你这样爱我，我必护你一生！
当你老了，走不动了……卡！谁说老人就走不动了？！只要你掌握科学的方法，认真地、用心地、努力地爱我，即便岁数再大也能身强体健，健步如飞，飞檐走壁（呃，这个有难度），总之，我定会护你一生无碍！怎么，你问我是谁？我就是组成你身体的、一个都不能少的、最可爱的206块骨骼啦！
我和你一样，会步入中老年
对于人类的身体来说，我无疑是最宝贵的财富。我支配着人体的一动一静，帮助人类制造血液，还是体内各种矿物质的宝藏。可是，很多时候，人们却把我当做理所当然的存在，忽视了对我的爱。直到——人类上了年纪，变成老人，伴随着我大量透支，人类开始举步维艰，才来弥补对我的爱。
傲娇地说，我是需要人类穷其一生来好好呵护的。因为，当人类年轻时，是我在人体内最充盈的时刻，随着时光的流逝，当人类步入中年、老年，更年期的到来，内分泌出现紊乱，绝经期前后，各种疾病的发生，我需要的钙大大减少，让我变得疏松、无力、脆弱不堪。你老了，我也老了……
但是，如果你足够重视我、珍惜我，努力呵护我，就算你已入不惑，年过半百，甚至几近古稀，我也可以焕发青春，像年轻人一样矫健、强韧。
这些食物让我爱不释口
我很“贪吃”，从小到老，我都离不开你的营养供给。特别是在你年轻的时候，我需要把大量的能量储存起来，像骆驼一样，以备在你上了年纪有足够丰厚的“家底儿”。因此，有些食物对我而言，一定要多多益善哦！
富含钙的美味
对于钙的摄入量，中国营养学会早有建议：800—1000毫克/天。而实际上，人们每天摄入的钙，连最低值的一半都达不到。要知道，钙可是能让我精气神儿倍增的最佳物质了。人到中年、步入老年，一定要加大含钙食物的摄入量，尤其是那些胖胖的爷爷奶奶，更要多补钙，像牛奶、海带、虾皮、奶酪、豆制品、瘦肉等，快快吃起来吧！
Tips：我还有个小小的要求，做这些食物时可以加一点点醋，帮助钙溶解，更容易被我吸收，嘻嘻。
2.充满韧性的胶原蛋白
你知道吗，我身体里1/5都是胶原蛋白，可以想见我的皮肤有多么Q弹。它让我充满弹性和韧劲儿，谁也别想把我折断。可是，人上了岁数，难免偏好清淡，除了日常摄入奶、蛋，像肉皮、鱼皮、猪蹄之类富含胶原蛋白却有点不好消化的食物吃得少了。作为骨骼，我建议你不妨少吃多餐，这样，既让我解馋，也不至于给你的肠胃造成负担。
Tips：对了，核桃中的蛋白质含量也是非常丰富的，一天吃几个，受益无穷。
3.一对维生素好兄弟
众所周知，维生素D是合成钙的最佳搭档，鱼、动物肝脏等食物里都有。可你知道吗，
维生素K对我来说也很重要哒，它能参与蛋白质的形成，从而强化我的身心。像肝脏、肌肉、酸菜、纳豆以及深绿色蔬菜中，就藏着它呢。
Tips：有一种叫钾的东西，也帮了我很大的忙。它能中和掉来跟我抢钙质的敌人酸，促进我的生长和代谢，它存在于香蕉、橙汁、葡萄干、西红柿、菠菜、山药、土豆、海带等很多食物中。
4.“锌”里“镁”
为什么女人到了中年，骨密度下降很快呢？因为她们不爱吃这些呗——粗粮，如小米、
燕麦、玉米等，海鲜，如虾、牡蛎等，瓜子，如亚麻籽、南瓜籽等；各种绿叶菜，如菠菜、韭菜、生菜等。这些食物中有很多镁和锌，可以帮助人们增强骨密度。
Tips：多吃蔬菜，蔬菜，蔬菜，重要的事说三遍！要像老年骨骼壮，蔬菜必须吃够量！
这些习惯你要快快改掉
作为骨骼，我的任务就是帮助更长久地维持身体的健壮。然而，忽视我的存在也就算了，很多人还会经常做出伤害我的事。想要让我安稳地步入中老年，甚至焕发青春，这些问题你可要多加注意了。
1.戒烟戒酒
不是我说，很多老年人可都是多少年的“老烟枪”了，年轻的时候看不出来，一上岁数，它们的危害全在我身上体现出来了——骨密度下降、骨质疏松，变成了一摔跤、磕碰就骨折的“瓷娃娃”真怨不得别人。
2.杜绝咖啡
少量的咖啡对人体是有益的。但是什么东西都怕过犹不及，很多中老年人年轻时就有喝
咖啡的习惯，就已经潜移默化地伤害了我。如果上了年纪还不注意，一天一杯甚至更多，就会严重影响钙的吸收，我就又吃不到钙了！
3.有病及时治疗
有些人上了年纪，容易出现厌食或贪食，要么不吃、要么撑死，这么极端我可受不了。还有一些中老年人有肠胃疾病或为了保持身材减肥，这也是要不得的，会减弱身体对钙吸收的能力，我就营养不良了。
4.解压别焦虑
压力？那是年轻人应该有的东西。中老年人就该享受人生，本来内分泌就紊乱了，更年期就烦躁了，月经就不调了，哪还有空儿焦虑？记住，你开心，我才会开心！
这些事情请你一定要做
No.1 动起来别偷懒
怎么才是爱我的最佳方式？动起来！爬山也好，慢跑也罢，亦或是打太极拳、跳广场舞，哪怕您帮儿女接送孩子，早晚遛个弯，也会让我强健起来，增强骨密度和韧性。
No.2 给我做体检
测量骨密度，是中老年人的定期功课。定期给我做体检，可以及时了解我的健康状况，测量骨密度，尽早发现骨质疏松的蛛丝马迹，提前干预，让我时刻保持精气神儿。