家长课堂 | 孩子晚上几点睡, 竟然决定成绩的好坏?

很多家长都以为孩子成绩的好坏和他的学习方法、学习态度等有关，于是整天监督孩子，让孩子端正学习态度、改进学习方法。但是我们该做的都做了，孩子也挺疲惫的，成绩还是没有起色，怎么办？大家有没有想过其他的一些外在原因也会影响孩子的成绩。比如，孩子的睡眠质量。01睡眠时间长短，决定孩子成绩好坏我相信所有家长心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性。可孩子的家庭作业实在太多，其他孩子都在拼命冲刺，学到很晚，自己也跟着紧张起来，所以不得不陪着孩子一起“加班”。因为在很多父母眼里，孩子的未来要更加重要。我非常能理解这种心情，可这样的做法却有失偏颇。

美国《神经科学杂志》刊登德国一项新研究发现，睡眠有助将短暂记忆转化为长期记忆。而孩子的学习成绩、记忆力和睡前时间长短有非常密切的联系。科学家们将191名学生志愿者随机分为3组，安排第一组学生在学习和测试之间不得睡觉休息，第二组在晚上12点后入睡，而第三组学生则正常睡眠。接下来的测试中，所有志愿者要学习并记忆40个相互不关联的英文词组，内容涉及猫、巧克力、床等食品、动物及生活日用品。第二天下午，所有学生志愿者统一进入测验。结果发现：那些睡眠不规律的志愿者记忆力远远不如正常睡眠的；睡觉组志愿者比不睡觉组的表现更好。晚上不睡或是通宵的学生，记忆准确率不足50%；睡眠时间低于8小时的学生，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而正常睡眠8-10小时的学生，记忆准确率达95%及以上，甚至有11%的学生志愿者在规定时间内全部完成全部试题。

为什么睡眠会影响成绩呢？人的知识记忆存储主要在夜间完成（21:00-1:00）。睡觉时，大脑会将白天获取的短时信息碎片，由大脑前额叶皮层转移到海马体的过程中产生长期记忆。清醒时，记忆内容容易受到外界干扰，难以形成长记忆。因此，睡眠不规律或者睡得晚，不仅影响孩子的智力发育，导致孩子记忆力衰退、注意力不集中，阅读和反应能力也跟着迅速下降，从而影响孩子的听课效率和对新知识的接受能力也降低，长期上课“梦游，成绩下降那是必然的。而孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。可见，学习真不是花的时间越多越好，关键是要看学进去多少，一味的挤压孩子的休息时间，反而事倍功半，家长务必高度重视。02孩子几点睡，成绩最好？根据美国睡眠医学学会睡眠指南，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）如下：4—12个月婴儿睡眠时间12—16小时（包括白天的小睡）1—3岁儿童睡眠时间11—14小时（包括白天的小睡）3—5岁儿童睡眠时间10—13小时（包括白天的小睡）6—12岁儿童睡眠时间9—12小时13—18岁青少年睡眠时间8—10小时根据上面时间，每个孩子基因、家庭环境不同，有的孩子多睡10分钟，有的孩子少睡半小时，只要上下在1小时内，都是很正常的。小河老师知道，现在学生的事情确实很多，晚上9点前上床睡觉不太现实，但无论如何，一定要在10点半之前睡着，看完下面这张身体作息表，你就明白了。

03如何确保孩子的睡眠时间我们只有保证让孩子充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。睡前不玩手机有的孩子喜欢临睡前玩玩手机，打两把游戏再睡觉。如果孩子游戏打赢了，他睡前将处于极度兴奋状态，这样是不利于睡眠的；如果他输了，心中更是挂念，怎么能睡好呢？有的孩子年纪小，和妈妈一起睡，也不建议妈妈在孩子睡觉的时候玩手机，引得孩子也想玩。到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了。睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的轻音乐，看一会儿书，让自己放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。

课上认真听、课间学会见缝插针很多家长说，我们也想让孩子早睡哇，但是作业太多，孩子写不完，咋办啊？老师布置的作业都是有规律的，要么抄抄写写，要么就是题海战术式的作业。因此，建议让孩子在课上认真听讲，把握好珍贵的20分钟，和老师积极互动，多做笔记。接着，利用好课间时间先提前写点作业，这样一来不仅加深了对这个题的理解，也减少了很多无用功的时间。睡前少进食，可以喝点开水由于写作业到很晚，现在学生大多数都有吃夜宵的习惯。孩子如果睡前进食，吃太饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦、失眠甚至引发肥胖等。所以，想拥有健康的最好方法是不吃夜宵或适量夜宵。如果孩子晚上确实需要补充营养，最佳选择是喝杯热牛奶。当然，也要记着刷牙。（来源：凤凰教育）