锻炼胆量的14种方法

（1）反条件训练法反条件训练法就是有意识地创造各种条件多次重复进行登场前的预备演习，以便使语言流畅，临场时能稳定自己的情绪。如，你有开会发言怯场的毛病，那开会之前就先拟好讲稿或提纲，然后自己先念几次。再把你的观点在家人、朋友、同学或同事中自然地说出来，最后在开会讨论发言时，你熟悉了自己所要讲的内容后，语言就流畅了，心情也会因此而镇定。

（2）自律性训练法有的时候没有条件事先做充分准备，当你临时出场而感到紧张时，这时必须控制紧张情绪外露，使神态保持自然，身体保持舒适的姿势，然后以自慰的心理告诉自己：

“我很舒服，很镇定。”这样自律性的安慰，也可以达到消除过敏、放松心情的效果。

（3）模仿法经常注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止风度，对照自己的弱点加以克服。根据自己的气质养成自己的风格。

（4）气氛转换法在与人交谈或在公众场合发言时，当你从别人的眼神、表现中发现不自然时，千万不要以失败者的心理对待自己，你可以在人们毫不注意时迅速转换话题，使气氛得到缓和。如果你觉得某一阶段连续工作心情过于紧张，那就换换环境，进行适当的娱乐活动和休息，使心情平静，增加活力，以消除因精神疲劳而造成的紧张心理。

总之，只要你能豁出去，勇敢地暴露自己真实的自我，当你有了成功的体验时，怯懦从此便会消失。

克服胆小怯弱的几个小技巧

“我是一名学生，有一件事一直纠缠着我，使我苦恼万分。我已是个17岁的大孩子了，可是我天生就是个胆小怕事、不敢面对生活的弱者，甚至，当众发言都会使我语无伦次，不知所措。总之，无论做什么事，我都忧心忡忡，不敢多说一句话，多迈一小步，我几乎没有过勇敢的体验。一切事对我来说都太难办到了，我的四周似乎都被恐惧包围着，没有自由。您能帮助我吗？

胆小怕事不能直面生活的人，现在太多了。然而，她所说的“天生就是个弱者”却是毫无根据的后天环境的影响才是最重要的原因。

许多孩子都是在父母过分的关爱下长大的，大人们喜欢把孩子看作自己最珍贵的财产，千方百计地呵护着，为他们包办了一切事情，保护着他们的安全。举个最简单的例子：小孩子开始学走路的时候非常欢喜，突然摔了一跤，如果鼓励他慢慢地爬起来，他还会照样子学下去。可是，大人们急了，急忙扶起宝贝儿，左一声“痛不痛”、右一声“吓不吓”地叫着。孩子们没有被摔跤吓着，却被父母的叫声吓着了，从此，他们便不敢再独自学走路了。溺爱包含着对儿童本身的力量和选择缺乏信任和尊重，这在本质上是一种对儿童的蔑视，这可能促使孩子形成自卑的感觉和胆小的个性。而在这种环境下长大的人很可能会变成一个废物，他们逐渐对其他人产生依赖，认为只有从其他人那里，他们才有可能获得安全、成功和其他一切的一切。直到有一天，他们突然独自去面对世界，陌生与无助充塞了他们的大脑，强大的恐惧感就左右了他们的思维和行动，生活对他们来说只有不安和威胁。

还有一种使人胆小、怯懦的力量就是流言蜚语和非难。这些因素可能会导致人们失去平衡，并且产生困惑。如果人们没有断然地否定它，那么，毫无疑问，人们必定会把自己的力量投入到那些无所事事的人所臆造的流言中，白白地耗费自己的生命，人们会停滞在是否这样做、应不应该那样做的犹豫之中。结果，意志不坚定的人则放弃了自己的人生追求，而接受了一种虽不是真理、却被很多人所支持的理想，因为他们害怕，害怕受到毁坏、伤害和损失，所以一想到抉择就会害怕而退缩不前。他们恐惧失败，并认为失败是那么痛苦，以致连尝试的机会也不敢接受，他们怕后悔当初做出的选择。恐惧使他们根本不相信自己有能力去驾驭成功而放弃了追求成功的权利。他们为了不失去熟悉的环境，而不惜付出任何代价，包括所有的希望，而去保护自己那可怜的一点点所有。他们为了“安全感”，而停滞不前、胆小怕事。图多自然而，世间没有一件永恒的东西，永远保持原状是注定达不到的，胆小、退缩，害怕未知的事物、害怕事物的改变所有这些只会使人们永远守旧、陷入深深的忧虑之中。这种人只能越来越不敢正视现实而被生活所遗弃京三面的马斯洛认为一个人的内部有两种力量：一种力量由于畏惧而坚持安全和防御，倾向于倒退，紧紧依附于过去；另一种力量则推动人们向前，建立自我的完整性和独特性，充分发挥他的一切能力，建立面对外部世界的信心，同时他们也认可最深邃的、最真实的自我。所以，人们完全能够从怯懦中解脱出来，勇敢地生活。

首先，人们一定要充分相信自己，确信自己的力量。我们每一个健康的人都有着与生俱来的伟大的力量，高深、真实的自我才是所有爱和力量的源泉。父母、朋友、亲人可能为你走向成功铺好了路或阶梯，但终究要取得成功的却是你自己。相信自己的潜能，不要把自己当作无用的空盒子，只能从别人的手中获得充实。要想知道梨子的味道，就要亲自尝一尝。没有胆量去实践，永远都无法领略到用信心和力量去实现理想，争取成功是多么令人兴奋的事情。恐惧与焦虑只会使人们变得停滞和倒退。

其次，要坚信自己有机会，把握住机会。有人相信世界是有限的，世上的东西根本就不够分配人们必须保护和捍卫自己已经拥有的，其它别无选择。这种信念使他们成为了观念的奴隶，自己把自己反锁在狭窄的空间里，自然，他不会有机会去成功。但是，一旦你冲破了牢笼，就会发现自己拥有无限的机会去表现自我，去获得财富、成功，一切都是你的。

3.要强迫自己摆脱过去的影响，积极尝试新事物。发展过程中的人要时刻准备冒险、犯错误、改变习惯，完全没有挫折、痛苦或危险也是危险的，一个人必须获得挫折耐受力才能成为坚强的人。马斯洛说：“人可以做出选择，回头是安全，前进才会发展，人必须一而再、再而三地选择发展，一而再、再而三地克服恐惧。”不要再为过去所左右，胆小而回避现实、进而对新生活失去兴趣有可能使你在精神上垮掉。克服过去的影响，用行动去进行不懈的斗争，你一定会成功4.从小事做起，培养自信。没有一个人生来就能成就大事，谁都要从点滴做起。事不怕小，只要不断地努力、积累就能从小事打开你封锁的头脑，放开胆量在同学面前说一次话、帮助父母接待客人……看起来不起眼的事情也许就是你走向成功的起点。