如何科学健身?牢记这几个步骤,有效提高训练效果! 2024-07-29 13:17:34 如何科学健身?不同的人选择的训练项目是不同的,我们可以根据自己的目标,选择适合自己的健身项目。并不是只有去健身房锻炼才叫健身,去健身房健身的确会比较系统一点,器械都比较齐全。但是 ,这不意味着没有条件去健身房锻炼的人,就无法进行健身锻炼。健身锻炼的方式多种多样,我们只需要制定适合自己的健身计划,并且坚持下去,就能达到锻炼的目的跟效果。有的人在家进行健身锻炼,购买了弹力带、哑铃、瑜伽垫、单杠等器械,基本实现了把家变成健身房进行健身锻炼。对于学生党来说,他们没有足够的金钱跟条件去置办健身卡或者购买健身器材,那么学校的操场也是你很好的锻炼场所。而想要科学健身锻炼,我们需要牢记这几个步骤:1、先热身再进行正式训练正式健身训练之前,我们一定要先进行热身训练,进行动态拉伸,活动身体的关节跟肌群,再进行一组开合跳或者10分钟慢跑促进身体血液循环,让身体慢慢升温,找到运动的状态,这样可以减少运动受伤风险,提高训练效果。2、先力量训练再进行有氧运动正式健身训练的时候,我们要牢记先力量后有氧。在身体力量最充沛的时候进行力量训练,可以集中精力进行负重训练,促进糖原消耗,有效锻炼自身肌肉,提高增肌效果。力量训练后再进行有氧运动,这时糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度就会大大提高,也就是说有氧运动的时候,燃脂效率就会提升。有氧运动分为中低强度(健走、踩单车、慢跑、爬山、有氧操、游泳、打球等)跟中高强度(拳击、间歇跑、HIIT训练、跳绳训练等),新手可以从低强度运动慢慢过渡到高强度,逐渐提升自身的体能耐力,强化心肺功能。力量训练建议从复合动作入手,可以同时带动多个肌群发展,新手可以进行二分化或者三分化训练,有经验的人再细为五分化训练。如果你的健身目的是增肌,那么力量训练时间为40-60分钟,有氧运动时间为20-30分钟即可,如果你的健身目的是减脂,那么力量训练时间为30-40分钟,有氧运动时间为30-50分钟即可。3、做好拉伸放松,体温恢复再去洗澡健身训练完毕后,你还要进行目标肌群的拉伸放松,才算正式训练结束。健身训练后不要马上去洗澡,这个时候的免疫力太差,容易生病,我们要进行静态拉伸训练放松肌群,避免肌肉充血,促进肌肉修复。待体温恢复正常后再去洗澡,才算最好的选择。4、进行适当的加餐,促进身体修复增肌训练的人,在训练后30分钟左右可以补充一勺蛋白粉或者水煮蛋,加2片面包来补充能量,促进肌肉的修复。减脂训练的人,可以选择不吃或者补充一颗水煮蛋。 赞 (0) 相关推荐 如何定制一个合理的健身计划?牢记3个步骤,注意循序渐进! 如何定制一个合理的健身计划,你知道吗?制定健身训练之前,你需要知道具体的健身流程,才能科学的进行锻炼,提高训练效果. 健身公认的几个步骤,第一个步骤是进行充分的热身,活动身体各个肌群,然后就进行一组开 ... 几个“没卵用”的健身行为,你不是健身,而是伤身! 科学的健身行为,比盲目的健身训练更加高效.很多错误的健身行为会影响训练效果,练不成满意的身材. 下面小编来说一些常见的健身误区:几个没有卵用的健身行为,导致你练不出好身材! 1.健身时间太短 健身也要 ... 如何科学锻炼?3个正确的健身流程,让你健身效率翻倍! 健身流程对了,训练效果事半功倍.很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下. 那么,健身的正确流程,你知道吗?下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼: 第一个步骤.先做热身 不要马上进行正式训 ... 这10条健身忠告,比10节私教课都有用! 健身之前,你要学习基础健身理念,才能远离健身误区,从而收获更好的效果.10条健身忠告,知道得越早越好! 1.健身之前要定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目瞎练.只有确定好目标,健身流程, 才能更加高 ... 别再减重了!2个方法帮你科学减脂,恢复一副好身材 很多人减肥还停留在表面的认知,认为体重下降就是减肥有效果,反之则是减肥没效果. 大部分女生为了减肥而拼命在减重,她们认为体重不过百就是瘦,为了减重而选择拼命节食.但是,这样的想法是错误的. 减肥只看重 ... 科学的健身减肥步骤,总共4个步骤,你学会了吗? 减肥小白怎么正确开启健身训练呢? 你去健身房是否只会进行跑步锻炼,对其他训练一无所知呢?其实,健身锻炼并不是只有跑步训练,跑步之前我们可以进行力量训练. 而正式训练之前我们还需要进行热身训练,才能降低 ... 健身应该从何入手?一套公认的健身流程,你做对了吗? 健身应该从何入手,你知道吗?很多人没有掌握健身基础知识,只会盲目锻炼,这导致健身效率低下,无法练出满意的身材. 健身锻炼要掌握方法,正确的训练步骤可以让你达到事半功倍的效果.一套公认的健身流程,你做对 ... 健身从何入手?一套科学的健身流程,遵循这几个步骤! 健身从何入手,科学的健身流程,你是否知道呢?如果你去健身房不知道怎么训练,只知道跑步,那么训练也会大打折扣. 不同健身目的的人,训练计划是不同的.增肌人群应该以抗阻力训练为主,而减脂人群应该以有氧运动 ... 坚持健身是为了什么?不同年龄段的人,如何选择锻炼项目? 每个选择健身的人,都对自己的身材有着更好的期待,但是,并不是每个人都能够对健身从一而终. 健身对于大多数门外汉来说,是枯燥的.乏味的,难以坚持的.你需要有足够的毅力跟耐心,才能克服自身的惰性,将健身这 ... 干货!科学的健身流程,3个公认的步骤,让你更快练出好身材! 健身先健脑,如果你没有了解科学健身的流程,盲目锻炼,很可能让健身的时候让自己受伤,健身效率也会比较低下,你更容易放弃训练. 那么,小白刚开始健身的时候,应该从哪里入手呢?下面让小编来告诉你科学健身的流 ... 科学健身教程:牢记这4个步骤,让你提高训练效果! 你知道怎么安排健身教程吗?健身训练是有流程的,错误的健身步骤会影响训练效果,还容易出现健身风险. 很多人在健身的过程中忽略了热身,直接进入正式训练,而这样的结果就会导致健身肌肉拉伤的情况出现.有的人健 ... 一份科学的健身流程,看完相当于上了一节私教课! 夏天到了,去健身房训练的人越来越多了,坚持健身可以让你慢慢瘦下来,同时雕刻出一副出色的身材线条. 但是,很多人办了卡去健身房锻炼,却不知道从哪个步骤开始?健身不要瞎练,你需要了解正确的训练步骤,才能更 ...