揭秘“哈佛抗衰教父”独家延寿指南！想要活到200岁的辛克莱，如何对抗衰老？

说到抗衰界风云人物大卫·辛克莱（David Sinclair），想必大家都不陌生。他是哈佛医学院遗传学教授、Paul F. Glenn衰老生物学中心联合主任，先后发现白藜芦醇和NMN的抗衰作用，被《时代》杂志评选为“全球最具影响力百大人物”，其著作《可不可以不变老》（Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To）2019年一上市就登上《纽约时报》和亚马逊的畅销书榜。

作为抗衰先锋，辛克莱一直关注着最前沿的抗衰成果，即使是颇具争议的抗衰措施，他也非常“敢说”，最近就表示要和大家聊聊关于禁食、高压氧舱、NMN等抗衰传闻究竟是真是假。

作为抗衰界顶流，辛克莱的一举一动都牵动着 “万千粉丝”们的心，这条推文很快就获得了三位数的留言和2000多个“喜欢”。

辛克莱之所以备受追捧，除了顶尖抗衰老科学家的光环之外，也和他常年践行各种抗衰方法有关。毕竟他的抗衰效果实实在在看得见，难免有许多人想要学习借鉴一下。

辛克莱是怎么抗衰的？其实答案早就公布了。辛克莱经常分享自己的抗衰心得，小到吃什么、怎么吃，大到对某种方法、科研成果的评价，颇具参考价值。然而这些信息往往比较零散，不便查阅，因此时光派根据辛克莱的著作、播客、社交媒体，总结出了他的独家抗衰指南，以供大家学习参考。

补剂篇

据不完全统计，辛克莱日常服用的补剂名单如下：[1]

乱中有序的药物联用

每天吃这么多补剂，难道辛克莱是要靠量取胜？

其实仔细分析就能发现辛克莱可谓用心良苦，并不是简单粗暴地把抗衰药物堆砌在一起，而是精心搭配出了一个抗衰药物联用组合，既能协同放大共有的益处，又能通过拮抗弱化彼此的害处。

例如他汀能激活长寿蛋白sirtuins，辅酶Q10则可保护DNA不受氧化损伤，都是抗衰界有名有姓的补剂。但他汀会导致肌肉和关节疼痛，而辅酶Q10在肌肉细胞的能量产生中扮演重要角色，可能有助于减轻他汀的副作用[2]。虽然相关研究没有完全证实二者的联用效果[3]，但辅酶Q10本身也具有护心、提高免疫能力和延缓衰老等多种功效，没有副作用，所以二者联用买不了吃亏，买不了上当。

薛定谔的雷帕霉素

在众多补剂中，辛克莱对白藜芦醇和NMN情有独钟，这并不奇怪，毕竟这俩的抗衰作用都是辛克莱发现的，算是他一手推出的“抗衰神药”。但比起备受宠爱的白藜芦醇和NMN，同样是明星抗衰药物的雷帕霉素，却在辛克莱这里遭受冷遇。

在2019年的采访中，辛克莱表示出于安全考虑，没有使用雷帕霉素。

他的担心不无道理，毕竟雷帕霉素的副作用不是闹着玩的。历史证明，使用雷帕霉素抑制器官移植排斥反应的患者，出现了口腔炎症、血小板减少、血清甘油三酯升高、胆固醇增高、伤口愈合变慢等问题[4]……如果说这些还能说是小问题，为了抗衰可以努力克服一下，那么一个致命的副作用会劝退绝大多数人：长期服用雷帕霉素会导致睾丸退化[5]。

有意思的是，10月27日，在推特上被问到为什么不每周吃一次雷帕霉素时，辛克莱却回答说：“谁说我没吃？”不知道这个回答是在开玩笑，还是现在他已经不需要再担心副作用了。

赶时髦的漆黄素

漆黄素是草莓、柿子、洋葱中含有的一种天然成分，不仅清除衰老细胞的能力比黄金搭档“沙替尼＋槲皮素”有过之而无不及，还能激活长寿蛋白Sirt1，延长寿命，可以说是近些年发现的最有潜力的Senolytics物质。

今年7月，研究人员发现漆黄素通过清除衰老细胞，有效降低了老年小鼠的死亡率[6]，为“新冠是一种老年疾病”的说法再添一把火。结果这边研究结果才刚出来，凡尔赛本赛的辛克莱就在推特上轻描淡写地表示，不就是漆黄素么，自己已经吃了2年了。

“落伍”的NMN

虽然辛克莱是个抗衰时尚弄潮儿，但有些地方却有些“落伍”，跟不上最新的研究成果，比如他吃NMN的时间。

时光派之前发文介绍过一项计算机模型，计算结果显示最适宜吃NMN的时间是每天中午[7]。因为这个时候细胞中的NAD+代谢水平和SIRT1活性达到顶峰，此时吃NMN补剂，年轻人的SIRT1活性会变强36%，老年人也能提升14.2%。而像辛克莱这样早上吃NMN，不但没有抗衰效果，还可能会导致SIRT1活性衰减。（详情请查看时光派历史推文：《你的“不老药”NMN和白藜芦醇吃错时间了！最新研究应用诺奖科技，教你抗衰老药到底应该怎么吃》）

生活方式篇

吃补剂之余，辛克莱在生活中也丝毫没有放松，方方面面都在为了抗衰老而努力。

充满争议的一日一餐

“不吃早饭等于慢性自杀”的论调想必大家都不陌生，但辛克莱却认为“大多数成年人根本不用吃早饭”。他自己从不吃早饭，慢慢演变为每天只靠一顿晚饭续命，恪守间歇性禁食准则。

众所周知，间歇性禁食好处多多，不仅能够减轻体重、改善血压和心率，还能诱发细胞自噬，延长寿命。但比较常见的禁食法多是16:8（每天禁食16小时，剩下的8小时吃东西），20:4都因为难以坚持成了小众流派。但辛克莱更狠，直接搞了个22:2，每天只在晚上7-9点吃一顿饭，并且长期如此，让人佩服。

桑拿＋冷水浴

桑拿和冷水浴，都是有益于身心的活动。

科学研究显示，桑拿可以降低心血管疾病死亡率、全因死亡率和阿尔茨海默病发病率[8]。而冷水浴会激活体内棕色脂肪，这是一种在低温环境下燃烧卡路里维持体温的“三好脂肪”，可以减少肥胖，提高胰岛素敏感性，预防癌症等衰老相关疾病[9]。

辛克莱别出心裁地将两项活动结合在一起，5分钟桑拿＋20秒冷水浴，反复3次，相信这样的极端温度会使激活细胞的生存本能。果然，想要抗衰，就要对自己狠一点。

迷雾中的高压氧舱

对于高压氧舱这种无需自虐的“懒人式抗衰”，辛克莱罕见地表现出了一种谨慎的态度，虽然体验过，但并未给予太多评价，所以对于他是否时常使用高压氧舱来抗衰我们就不得而知了。

好在他的最新播客会和大家扒一扒高压氧舱，到时就能知道他有没有偷偷用高压氧舱抗衰老了，但不幸的是这个播客要明年才能和我们见面。

时光派点评

辛克莱之所以敢如此折腾自己，自然是因为他有这个底气。他每隔一个季度就要去做一次衰老血检，对自己的各项衰老指标可谓了如指掌。

图注：辛克莱血检部分指标

有了检测结果打底，辛克莱自然能及时调整抗衰方案，有针对性地缺啥补啥。比如他20多岁就开始服用他汀，因为早晨血糖过高选择不吃早饭，每日吃1000mgNMN（推荐剂量为500~600mg），都是根据检测结果做出的调整。

辛克莱的抗衰方案效果虽好，却是根据他自己的身体情况独家定制而成，建议大家学习其精神，但抄作业就算了，毕竟每个人的身体情况各有差异。

如果各位读者也想像辛克莱一样实时掌握自己的衰老情况，时光派自有的时光尺-Sanguine衰老综合血检是一个不错的选择。Sanguine全面覆盖50项甄选指标，更拥有独家衰老评估体系，你也可以拥有辛克莱同款独家定制版抗衰指南。

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—— TIMEPIE ——

参考文献

[1]Alexander, J. (2021, September 4). David Sinclair Supplements List Deep Dive – Updated 2021. FastLifeHacks.Com. https://fastlifehacks.com/david-sinclair-supplements/#How_Resveratrol_NMN_are_Synergistic

[2]ŠAbovič, M. (2014). Coenzyme Q10 Supplementation Decreases Statin-Related Mild-to-Moderate Muscle Symptoms: A Randomized Clinical Study. Medical Science Monitor, 20, 2183–2188. https://doi.org/10.12659/msm.890777

[3]Young, J. M., Florkowski, C. M., Molyneux, S. L., McEwan, R. G., Frampton, C. M., George, P. M., & Scott, R. S. (2007). Effect of Coenzyme Q10 Supplementation on Simvastatin-Induced Myalgia. The American Journal of Cardiology, 100(9), 1400–1403. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2007.06.030

[4] Hahn, O., Drews, L. F., Nguyen, A., Tatsuta, T., Gkioni, L., Hendrich, O., Zhang, Q., Langer, T., Pletcher, S., Wakelam, M. J. O., Beyer, A., Grönke, S., & Partridge, L. (2019). A nutritional memory effect counteracts the benefits of dietary restriction in old mice. Nature Metabolism, 1(11), 1059–1073. https://doi.org/10.1038/s42255-019-0121-0

[5] Harrison, D. E., Strong, R., Sharp, Z. D., Nelson, J. F., Astle, C. M., Flurkey, K., Nadon, N. L., Wilkinson, J. E., Frenkel, K., Carter, C. S., Pahor, M., Javors, M. A., Fernandez, E., & Miller, R. A. (2009). Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. Nature, 460(7253), 392–395. https://doi.org/10.1038/nature08221

[6]Camell, C. D., Yousefzadeh, M. J., Zhu, Y., Prata, L. G. P. L., Huggins, M. A., Pierson, M., Zhang, L., O’Kelly, R. D., Pirtskhalava, T., Xun, P., Ejima, K., Xue, A., Tripathi, U., Espindola-Netto, J. M., Giorgadze, N., Atkinson, E. J., Inman, C. L., Johnson, K. O., Cholensky, S. H., . . . Robbins, P. D. (2021). Senolytics reduce coronavirus-related mortality in old mice. Science, 373(6552). https://doi.org/10.1126/science.abe4832

[7]Sadria, M., & Layton, A. T. (2021). Aging affects circadian clock and metabolism and modulates timing of medication. IScience, 24(4), 102245. https://doi.org/10.1016/j.isci.2021.102245

[8]Laukkanen, T., Khan, H., Zaccardi, F., & Laukkanen, J. A. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187

[9]Darcy, J., & Tseng, Y. H. (2019). ComBATing aging—does increased brown adipose tissue activity confer longevity? GeroScience, 41(3), 285–296. https://doi.org/10.1007/s11357-019-00076-0