瘦男孩每天200个俯卧撑，坚持30天后该有的样子？

怎么知道你的锻炼

究竟有没有效果？

时间能给出最好的答案

通常情况下

一种训练方式你坚持4周

应该就能看到自己的变化了

就像下面这位小哥

↓

他本来是比较瘦的

为了改变

开始每天200个俯卧撑

坚持30天

想挑战一下自己

↓

一开始

他做的都是窄距俯卧撑

两肘内夹

手掌和下胸对齐

↓

随着力量慢慢长进

后来他解锁了更多姿势

比如弓箭手俯卧撑

↓

钻石俯卧撑

↓

但无论做什么样的俯卧撑

他有一条原则从不会变

那就是要做到完全力竭

↓

30天只练一样东西

而且还是天天练

不管是什么

你一定都会取得很大的进步

↓

30天后

他的变化确实令人意想不到

不但三头肌、胸肌更结实了

腹肌也更明显了

↓

每次当我推送这样的文章

总有人会问及这2个问题：

1 30天就能练成这样？

2 我也做了、为啥效果没他好

为啥别人的训练卓有成效

你练了半天却没有动静？

做到这3点

保证让你的俯卧撑效果翻倍

1 尽量集中地完成

很多人会把一天的训练量

分配到早、中、晚完成

其实不如抽出来一个小时

分组把它们全部完成了

因为当肌肉纤维足够疲劳

再次训练时才会有

新的一批肌纤维替代它们

集中的训练

可以刺激到更多肌肉纤维

2 激活你的肌肉

最基本你应该做到的

就是挺胸、沉肩

意念集中在胸肌手臂上

绝不能为练而练

你的目的是刺激肌肉

3 变换花样

长期只做标准俯卧撑

很可能把胸练变形

胸肌变得又小又圆

不是我们想要的结果

把这5种俯卧撑

添加到你的计划中

下斜俯卧撑

宽距俯卧撑

印度式俯卧撑

倒立撑

击掌俯卧撑

只练各种俯卧撑

你也一样可以变得很强大

END

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