25级魔鬼波比跳大挑战！燃烧你的卡路里

目标：全身性训练、燃脂

训练装备：椅子、垫子

推荐人群：进阶训练者

1、标准波比跳x5个

2、过顶式波比跳x5个

3、高手位波比跳x5个

用垫子或书本将双手垫高一些

4、原地跑波比跳x2个

5、横向原地跑波比跳x2个

6、高脚位波比跳x2个

7、台阶式波比跳x2个

8、底部波比跳x5个

起身时也要保持屈膝的深蹲姿势

不做跳跃运动

9、底部暂停式波比跳x5个

在底部需要撤走双手然后重新撑起

动作行程更长、且消除了动量

比普通的俯卧撑更费力

10、并腿波比跳x3个

需要花更多注意里去保持躯干稳定

11、弓步站位波比跳x3个

12、单腿波比跳x每边1个

13、单臂波比跳x每边1个

14、弓箭手波比跳x每边3个

15、边对边波比跳x3个

16、蜘蛛式波比跳x3个

17、滑冰式波比跳x3个

18、滑冰跳跃式波比跳x每边2个

19、侧向跳跃波比跳x每边2个

20、跳远式波比跳x5个

21、拳击式波比跳x5个

22、原地跑波比跳x3个

23、登山跑波比跳x3次

24、惩罚者波比跳x2个

在底部做哑铃划船+反向飞鸟

25、霹雳舞波比跳x5个

在底部向两边侧转身体并踢腿

就像在跳霹雳舞那样

动作间的休息没有明确要求

总之是越短越好

尽量把心率维持在一个较高的、更易燃脂的区间

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