引体向上20级大挑战！你能做到哪一级？

入门级

1、离心引体向上

在单杠下放一个凳子或者箱子

只做动作的离心也就是下降部分

2、弹力带引体向上

3、蹲姿引体向上

屈髋屈膝、脚支撑在箱子或凳子上

初级

4、正握引体向上

5、反握引体向上

6、突击队引体向上

7、腿前伸引体向上

两腿向前伸、绷直，收紧腹肌

8、L字引体向上

高级

9、暂停引体向上

把引体向上分为两段做

拉到一半后，暂停2-5秒

最后在顶峰再暂停2-5秒

10、毛巾引体向上

11、胸触杠引体向上

后倾上半身、背部反弓

把胸拉到靠近单杠

12、爆发力引体向上

拉起的速度越快越好

尽量让胸达到单杠高度

13、手腕引体向上

在运用爆发力拉起身体的同时

翻动手腕让腹部达到单杠高度

如果你想学习双力臂，这是必练动作

14、悬挂引体向上

手腕向下翻，挂在单杠上

手指只起到辅助的作用

15、打字机引体向上

拉起身体后，左右水平横拉

16、弓箭手引体向上

弓箭手要求你直接朝一个方向拉

要比打字机更难做

17、不均匀引体向上

增加了手臂之间的距离

对大臂力量的要求更高

神级

18、L字前水平引体

19、一字引体

20、无借力单臂引体向上

街健五大神技之一

无借力版难度更是无解

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