杰夫训练干货：让二头肌更大的5个技巧！

欢迎肌友们来到全新的一档栏目

杰夫训练干货

这里会更新美国顶级健身教练jeff cavaliere

的各种增肌减脂、以及预防治疗伤病的小技巧

我会把他的视频要点总结下来

以文字+gif的形式，快速让肌友们get知识

今天是关于哑铃弯举的5个实用小技巧

1、不要过早的转动手腕

不要像下面这样

在底端就旋转手臂之后才进行弯举

这样会损失一些训练成果

如果你一边举哑铃

再一边向外旋转手臂

就会调动更多的二头肌参与发力

2、改变抓握位置

手抓握在靠哑铃外侧的一端

这样会让哑铃内侧变得更重

强迫二头肌使用更多的力

3、控制下放速度

肌纤维的破坏

更多来自离心也就是下放阶段

控制好离心阶段，训练才能发挥出效果

弯举起哑铃后建议用3-4秒下放

4、交替做改成双手做

人们通常会选择交替哑铃弯举

因为它比较容易，两手一起做要更困难

需要你有更强大的核心以及下肢去稳定重量

换句话说，如果你多做双手版本

核心和下肢也会发展得更强大

有助于你弯举起更大的重量

5、举得更高一点

尽量将哑铃弯举到鼻子的高度

每一次弯举到顶端都将肘向前推

以获得更强烈的二头肌收缩感