2招教你提升卧推重量

你卧推多久没上过新重量了？

今天就让Jeff大叔给你支两招

1、等长收缩卧推训练

选择一个怼不起来的大重量

把它放在卧推架的安全臂上

如果没有这种卧推架

用史密斯架代替也可以

杠铃的位置在胸上方大约5cm处

在这个点上用尽全力推杠铃

胸肌和三头肌会进行极强的收缩

藉由此可以提高神经募集肌纤维的能力

这种训练徒手也可以做

站在墙壁前，以卧推的姿势来推墙壁

确保胸肌全程收紧发力

2、⅓程卧推训练

同样要借助安全臂或者史密斯架完成

选择你卧推最大重量的50%

运用爆发力，推得越快越好

只推动作最底部的⅓程

因为咱们卧推起不来的情况

大都发生在这段距离

所以这段距离又被称为“卧推粘滞点”

而这个训练目的正是为了消除粘滞点

训练计划：

1、等长收缩卧推训练

每组做10秒，然后休息5秒

一共重复10次

2、⅓程卧推训练

等做到几乎力竭的时候，再推3次

一共重复5组