健身时一定要改掉这5个坏毛病, 不然伤病会让你追悔莫及!

1 正式锻炼前没有热身

你不能什么都不做就直接进入正式训练，这样你会无法发挥出自己的力量极限，还加剧了肌肉、肌腱、关节受伤的风险。长期这样，关节磨损的也会更快。

在练前应该进行一些有氧运动，加速血液流动，让全身细胞活跃起来。在正式组前加入热身组，让关节得到润滑，降低伤病概率、提高运动表现。

2 缺少反向运动

最常见的便是健身房内的卧推、二头弯举党，长期训练胸肌、二头肌，却没有照顾到它们的对抗肌：背部肌肉、三头肌。这会导致你的肌肉力量失衡，更容易让肌肉、肌腱受伤。

练习卧推，就一定要做背部划船；常练二头肌，一定别忘了三头臂屈伸。健身万万不能按照自己的喜好来，每一个肌群都不应该被忽略。

3 动作太快、用力过猛

很多人做动作其实只完成了一半，只做到了举起重量，却不能控制它缓慢的下落。猛推起一个重量然后任由它落下，容易让运动轨迹变长，拉伤到肌肉或撕裂肌腱。

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出现这种情况说明你应该放轻重量了，选择一个你能控制得了的重量。匀速完成动作，抬起时用1-2秒，顶峰收缩1秒，放下时同样用1-2秒。

4 锻炼过量

如果你在短时间内完成了大量运动，而之前自己又从未这样做过，很可能会导致肌肉溶解，表现为肌肉酸痛异常影响行动、尿液呈褐色。如不及时治疗，可能会有生命危险。

5 瞎练

健身房不是一个让你瞎跑瞎玩的地方，所以那些在开启的跑步机上装逼的人，最后一定都会悲剧。

强行健身，最为致命。强上大重量其实没有任何意义，只会变形你的动作，让肌肉、关节受伤。