嘴炮康纳这一手绝活，一般人还真不会！

能看到在下面这张照片中

康纳展示出了他绝佳的柔韧性

他从背后摆出了双手合十的姿势

两手掌几乎贴合在了一起

这需要肩关节有很好的灵活性才可以做到

对于没有经过训练的普通人来说

光是让手指朝上就已经很困难，更别提合十了

由于不良的日常习惯和体态

现代人的肩膀普遍都很僵硬

这就导致了肩膀不稳定、训练易受伤

或者是在做颈后杠铃深蹲时肩膀很别扭等问题

如果你的肩膀存在上述问题

那你就一定要试试这2个肩膀灵活性训练

第一个动作是手臂贴墙推举

肩胛骨后收、肩膀下沉

肘贴在墙壁上，手臂逐渐伸直向上滑行

重复几次，你会发现手臂的活动范围越来越大

该动作可以激活下斜方肌、肩外旋肌群

以及伸展胸椎、拉伸肩内旋肌群

可以有效缓解日常不良姿势带来的肌肉紧张

增加肩膀活动范围、同时增强稳定性

如果你的肩膀有弹响的问题，做这个也可以立马消除

第二个动作是弹力带肩部伸展运动

手持弹力带的两端将其拉长

然后抬起手臂越过头顶

直到弹力带达到下背部位置

再回到起始位置，做6-10次

该动作可以激活所有肩胛骨肌肉群

让上背部、肩部稳定性更强，同时肩膀也会更加灵活

无论你准备练什么

练前做这些肩膀活动度训练都对你有用

比如它可以让你在杠铃深蹲时肩膀更加舒适

卧推时上肢更加稳定、输出更大力量

做高位下拉时手臂不会乱晃等等

另外它们还能起到让体态更挺拔的效果

好处十分多，所有人都可以做

另外大家要注意训练过后及时拉伸肩膀

避免肩膀过度紧张而影响了灵活性

不光是练完肩膀要拉伸，练完胸背也要拉伸

因为它们需要前束后束的大量参与

以下是针对肩膀各部分的拉伸方法，每个做30秒

前束拉伸

中束拉伸

后束拉伸

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！