男人不练腿, 迟早要? 7个徒手深蹲挑战, 测试你的能力!

男人不练腿，迟早要后悔。强壮的上半身肌肉，是为别人而练；而粗壮的大腿，更像是为自己而练。因为大腿肌肉实用性更强，虽然没有那么吸引人的外观，但绝对能让你受益良多。

拥有强壮的大腿，男人才能力大无穷；拥有强壮的大腿，啪啪时才会更强硬。经常练腿的男人，不但肌肉粗壮、力量强，睾酮激素分泌也相当旺盛，绝对是标准的男子汉。

相反，如果你的大腿“缺练”，随着年龄的增长，肌肉会以更快速度萎缩。缺乏锻炼，睾酮水平越来越低，你的骨质、肌肉质量开始下降，性欲和性能力也开始降低，衰老速度会加快。

想要测试自己的男性能力，试试这7种徒手深蹲！

并腿深蹲 15次

双脚间距更窄的深蹲，这样做会让你更难保持身体稳定，会调动更多身体深层的肌肉群，考验你的核心力量强弱。

单腿深蹲 每边10次

又称手枪蹲，单腿下蹲的同时，双手和另一条腿全部向前伸直。同样需要强大的核心力量才能保持身体平衡，对腿部力量的要求更高了。

深蹲跳 15次

深蹲起身后直接原地跳跃，要求不留余力的跳，考验大腿肌肉的爆发力，以及心肺能力。

侧边深蹲 每侧15次

向旁边跨一步，之后屈膝完成深蹲，不要交替做，每次完成一边。能锻炼大腿肌肉和臀大肌，步幅尽量大些，也会锻炼到身体保持稳定的能力。

箭步蹲跳 20次

上半身尽量保持挺直，双腿交替跳跃完成箭步蹲的动作，膝盖不要超过脚尖。完成速度越快，对大腿和臀部力量要求就越高。

提膝跳 15次

连续若干次提膝跳，可以快速的提升你的心率，对心肺能力有一定要求。要注意落地时膝盖不要锁死，保持微微弯曲，避免给关节造成太大压力。

靠墙蹲 40秒

这个动作是考验大腿肌肉的耐力，看似表面上平静，实际做起来却非常虐。上半身和臀部都贴在墙壁上，保持深蹲姿势，双手不要撑在大腿面。

7个动作，每个间歇40秒，经常练习，你的运动能力、身体素质，甚至性能力，都会上升到一个新高度。