空手道基本功

摘要: 万丈高楼平地起，基本功不练好，练什么都要走样，基本功是要练一辈子的

1、每天早上跑10公里（风雨无阻），是不是学武的材料10公里长跑是最基本的测试。 2.马步（高步马）每天1个时辰，站马步时手握长棍的一头（也可双手个持一根，时间练久了可以把木棍改为铁棒练习）这不光是脚下的功夫，也是练习手上和手腕的功夫。

3.冲拳（1000--2000次）练习左右冲拳发力，配合全身及腰部拧转发力，熟练掌握发力技巧。

4.柔韧性训练（前压，侧压，后压，横劈叉，竖劈叉等）是武术训练中非常重要的训练项目，是走向功夫大师的必须练习的项目。

5.俯卧撑（也可练拳面撑地；也可撑地弹跳；也要练习两掌相击）

6.双手撑地靠墙倒立（时间长可以边倒立边看书；也可做倒立俯卧撑；偶尔练习不靠墙倒立；也要做头部倒立）

7.单腿站立（也就是单腿站桩）增加协调平衡能力，体会周身协调发力感觉。

8.跳绳（双脚跳，单脚跳，花式跳）增加协调力及平衡感和脚掌得支撑能力。

9.身体抗击打能力（用掌.拳.指关节击打自己的胸腹部，肋部）

身体放松，心里也要放松。

全身肌肉要放松，只有心情放松，出拳才能放松。（意念放松）

心静，心如止水，心无杂念，万念俱空；出拳才能轻松自如，随心所欲。

练武术是一辈子的事情，欲速则不达。

任何拳术都有它的长处和短处，都可以借鉴和取舍。

功夫是练的，不是靠说的。

博取众家之长，为我所用。

剪枝蔓，立主脑（直接实用）

外圆内方

欲求武术之途，必循阴阳之路。

阴阳转换，以阴制阳，将对方的力量转化。

有形和无形可以随时的转换；攻击和防守同样也可以随时的转换。

进攻中心线，保持自己的中心线。

练习步法两个膝盖要放松，就好象一只飞舞的蝴蝶，步法轻盈.平稳。

踢腿要象出拳一样轻巧。