你抑郁了吗？

*仅供医学专业人士阅读参考不如自己来测验一下。

你抑郁了吗？大多数人一生中都会经历情绪的起起伏伏，心情不好的体验几乎人人都会有。有些人常常会以过来人的身份来教导你:“人生本来就是这样子啊，哪有一帆风顺的！”。正是这种先入为主的观念，让我们有时很难也很少去分辨，每一次情绪低谷时期之间的差别。比如，人们在一段时间内总是有气无力，容易伤感，不想做事，这到底是“人之常情”，即所谓的人生必经阶段，还是真的抑郁了？不要小看这个问题,其实分清楚这两者之间的区别非常重要。因为这是两种干预方法和预后都截然不同的状态。如果是前者，那么一些自我调适和自助的方法都能有效地改善；而一旦是抑郁，达到抑郁症的程度，说明你真的生病了，需要去寻求专业治疗，仅凭自我调适是很难缓解的，否则可能造成非常严重的后果。要知道，全球每年80多万人自杀，其中约40%的人是由抑郁症引起的。而一直以来，抑郁症的识别率在全球范围内都偏低，几乎每4个抑郁症患者中就有3个没有得到正确识别或治疗，这给当事人及家庭带来了无穷的痛苦和负担。

幸运的是，现在有很多标准的量表可以用于情绪自测，帮助我们判断自己的状态是否达到抑郁的程度。今天小编就要给大家介绍一种简单而实用的抑郁自评问卷---9个条目的患者健康问卷（PHQ-9, Patient Health Questionnaire）。这个自评量表是根据美国精神障碍诊断统计手册第4版中抑郁障碍的9项症状制定的，只需要几分钟，就可以帮助你判断目前的感受、想法或行为是否符合抑郁表现及严重程度，并能根据你的评分为你提供专业的建议和意见。 请为每一个问题从右面4列中选出最符合你情况的选项，并圈出相应的数字。P.最近2个星期里，您有多少时间受到以下任何问题的困扰？完全不会几天一半以上的日子几乎每天1. 做事时觉得没意思或只有少许乐趣01232. 感到心情低落、沮丧或绝望01233. 入睡困难、很难熟睡或睡太多01234. 感觉疲劳或无精打采01235. 胃口不好或吃太多01236.觉得自己很糟，或觉得自己很失败，或让自己或家人失望01237. 很难集中精神做事，例如看报或看电视01238. 动作或说话速度缓慢到别人可察觉到的程度？或正好相反———您烦躁或坐立不安，动来动去的情况远比平常多01239. 有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头0123总分计分方法：将条目1至条目9的得分加起来获得的总分就是你的量表得分。

PHQ-9计分抑郁严重度推荐治疗0-4没有-很小无5-9轻度留意，PHQ-9定期评估，随访10-14中度心理咨询、随访、甚至药物治疗15-19中重度积极药物治疗和心理治疗20-27重度立即药物治疗，与精神科医生合作，加心理治疗PHQ-9不同评分的干预建议‍值得注意的是，自评量表的出现并不是为了取代专业人士。相反，它可以帮助我们更好地与专业人员沟通，让TA了解你的情况。因此当你完成评估后，请参照上方的干预建议，选择合适的行动策略。特别是当评分>9分时，请一定要寻求专业人员的帮助。本文来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带本文作者：曾庆枝