可能很多瑜伽练习者在瑜伽课上都听老师说：“聆听自己的身体！” Listen to my body? 我花钱来上课的，让我听我自己身体是什么意思？但是其实，“聆听自己的身体！” 是老师可以给到练习者一个非常负责，非常专业和非常重要的指示。这个指示的意图就是把瑜伽练习向外的开关，拨下来变成向内。这样一个Asana瑜伽体式可以变成一个开发自我觉知的训练。这个口令还鼓励练习者自己对自己的练习负责，做自己练习的主人。为什么“聆听自己的身体” 很重要？这个口令是瑜伽老师在课堂上一个常用口令，现在我来告诉你这段口令的源代码是什么 - 当老师说“聆听自己的身体”的时候， 老师实际上是在说：你问我体式怎么做好？怎样做顺位？实际上你自己就有你要的问题的答案，重要的是你的大脑是不是淹没在问题的喧嚣中，而你...有没有静下来听?
瑜伽老师说这句话的意图是让你自己学习着去分辨在练习中合适的感觉和不合适的感觉；比如分辨哪些是适度的肌肉和软组织的拉伸和收缩，哪些是不合适的关节的挤压摩擦，软组织的过渡拉伸，和功能破坏性的运动模式。假如你身体某处曾经受过伤，你应该可以比较容易地感知熟悉的身体信号，然后就会适当减缓或者停下来防止再受伤。但是如果没有类似的经验，练习者有可能会将不舒适和即将导致受伤的疼痛感混淆起来；但是瑜伽练习是改造身体运动模式的过程，在这个过程中瑜伽仕逐渐学习着如何即可以帮助身体的蜕变和重生，但是又不要为身体带来伤害....那么怎么才能做到呢？well, listen to your body...你的老师帮不了你，谁都帮不了你，这是你的责任，你的问题。 我只能分享一个普通原则：就是避免感觉尖锐，强烈和很小一个孤立部位的感觉，尽量让身体承受的力平均分布在全身或者分布在一个比较大的范围。除了这个原则，你就只能自己靠自己，自己找到努力与臣服之间的平衡点。确保你听到的确实来自身体而不是来自狡猾的大脑当我们聆听自己身体的时候，有可能会存在这样一个潜在的问题：如果一个瑜伽练习者没有能够专注在自己内在并且注重于打造自己的觉知力的时候，有可能聆听自己身体，但听到的只是自己对自己的老生常谈之习惯。你自己的身体经常是一个骗子，为了逃避变化会编织很多谎话；Ta就是不想让你深入体式，去补齐那些失联的身体部位，改正身体错误的功能习惯；所以就会放出信号：不能做得更深了，否则要有灾难。但是，如果你的结论是不要听Ta的（不要听自己的身体），往往就有可能真正会出现灾难。所以正确的态度是不仅要倾听自己的身体，而且要和自己的身体对话：探索你体式的身体边界到底在哪里。就像问自己的身体：“你还可以在多拉伸一点点嘛”，看看Ta到底怎么说；你的身体是你的合作伙伴，而不是你的敌人；尝试和身体的对话可以帮助你慢慢地找到体式对身体健康和功能的影响。
