每天必做的强肾动作——强肾操

肾阳虚的症状为“寒”，主要有腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，性功能不好也会导致肾阳虚；

肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。

神奇的抬脚功——强肾操：药补不如食补，食补不如功补

这些年有时常会有些身边的至亲、朋友、同学等有不健康遗憾，在教拳中每当看见有人因身体不适！花钱来学习太极拳时，我心中总是会有不舍与难过，因为大都是积劳成疾。西医无法根治、中医调理要花钱、花时间！

很多人都在学习了解养生，想用最自然的方式养生！因为医师们知道西药副作用的后果。

现在我向大家教一种简单易学的功法，名为强肾操。只要你想要健康。只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，起床后练一练。还有加强式，这个更难，先把这个做好吧！

只花你一点点的时间，就可以让你精神倍增、改善体质，尤其是女性，只要有生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁等，对这方面帮助还是可以的。

他好我也好

(1)端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。

　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且动作用力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　(2)端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作与(1)动作的作用相同。

(3)端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次，然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　(4)端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓摩，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰。

　　腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等 穴，搓摩后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　(5)双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”字，但不发出声音。此动作可连续做10余遍。