别害羞，坚持提肛运动，好处多多，每天或许只需十分钟
经常做瑜伽的朋友不难发现，瑜伽运动中有很多关于提肛的动作。其实多做提肛运动好处多多，而且动作简单，每次只要几分钟，不管男女都应该尝试一下。坚持每天做个十分钟，身体会发生让你欣喜的变化。
那么坚持做提肛运动有什么好处呢？
补充阳气，每个人的身体中都有阳气，阳气充足的人，身体机能可以高效进行运转，身体衰老的速度也会变慢。但是现在人们不良的生活习惯，例如熬夜、抽烟喝酒、不运动等等，都会让体内的阳气悄悄流失，身体的免疫力和抵抗力就会变差，细菌和病毒就很容易会趁虚而入。每天坚持做提肛运动，可以促进激素分泌，从而补充阳气，让身体更加健康。
瘦腹，当我们在做提肛运动的时候，不仅肛门周围的肌肉得到了锻炼，在呼吸当中也锻炼了小腹。现在很多的上班族们，经常性的一坐就是一整天，长时间的坐着，就很容易让腹部堆积脂肪，变成“大肚腩”，不仅影响身材美观，对健康也是相当不利的。而经常的做一做提肛运动，可以让小腹的力量变强，还可以瘦腹部，让身材变得更加完美。
预防痔疮，生活中很多人都有痔疮的困扰，只是很多人不好意思说出口罢了。痔疮的出现，和不良的生活习惯有很大关系，长时间的久坐就是其中一个因素。长时间的坐着，血液循环不畅，就容易引起这种问题。但是若能每天坚持做提肛运动，那么可以很好地改善血液循环，从而预防痔疮。
改善前列腺，许多的男人都存在前列腺问题，前列腺对于男人来说是非常重要的，若是平时不注意保养，就很容易出现这方面的问题。长时间的久坐，憋尿，都容易对前列腺造成伤害，所以坚持每天做提肛运动，可以有效的改善前列腺，从而预防身体出现更多的问题。
提肛运动什么时间段做比较好?
虽然说提肛运动非常的简单，无论什么场合、什么时间段都可以做，但是一天当中也有几个时间段，练习提肛运动的效果会更好。早上醒来之后先不要急着起床，可以躺在床上做50次提肛运动，或者是上厕所的时候做提肛运动，可以分开几次来做。在你上班的时候，坐着的时候，都是可以做提肛运动的，坚持做的话，一些好处就会随之而来。
提肛运动虽说方法非常简单，但仍有一些细节需要注意，比如运动过程中需要注意调整呼吸，不要太过用力，避免心跳加快产生不适，另外饭后食物未消化完全不要进行提肛运动，避免腹胀腹痛的情况发生。且全程注意力要集中，不要让其他事情来分心。