易筋经歌诀“神力拉动九座山”，专练拳力的秘法，简单到握拳即可

金庸的武侠小说是我们大家都再熟悉不过了，在金庸的武侠世界中，易筋经是一种十分厉害的功法。当初令狐冲受到了内力反噬之苦，若是没有少林的《易筋经》，令狐冲或许就会命丧黄泉。还有一位就是《天龙八部》中的游坦之，他在练习了《易筋经》之后，竟然能够和乔峰匹敌。

那么真实的易筋经又是什么样的呢？易筋经的由来有很多版本，大多数人都比较认可，易筋经是明朝的一位紫凝道人所创。经过了这么多年人们对《易筋经》的学习和研究，已经非常深刻了。同时，也演变出了很多不同的《易筋经》功法。

这套《攥拳易筋经》就是外界流传的易筋经功法其中的一种。这套易筋经很简单，只需要攥攥拳就能够练习，也不需花费太多的时间，在任何地方都可以练一练！

这套易筋经的歌诀中有云“握拳易筋把力攥，神力拉动九座山”，由此可见，这套易筋经是专门练习拳力的功法。和坐功易筋经、少林达摩十二式易筋经等等，这些都不同。

这套易筋经的第一式称作：开功预式。

练法非常简单，只需要简单的两脚平行站立，脚与脚的距离，应该是与肩同宽，两只手要环抱于丹田之前。按照这个姿势，静心调息，切记需要用鼻子进行呼吸，大概一分钟左右即可练习下一式。

第二式，称为提肘攥拳。

依旧是如上式一样的站姿，这招的双手指尖向下掌心朝后，肘部略微提起。切记，这个时候，两臂不能够用僵力。自然呼吸，双手一握拳，一松便为掌，如此变换，49次之后，再练习下一式。

第三式，称为下垂攥拳。

这招站姿依旧，双手不再提肘，而是放松下垂，张开自己的五指，让指尖冲下，而掌心也不是向后，而是变为向内。接着便是继续握拳。同样在握拳49次之后，便可以进入下一式。

第四式，称为前伸攥拳。

站姿依旧，但是这次需要我们前伸抬起来，和肩膀同宽，左右掌心一定是相对的，掌尖需要朝前。然后进行握49次拳。

第五式，称为伸举攥拳。

顾名思义，两只手需要举到头顶上方，掌心同样是相对的，两掌的间距和肩距同宽。然后进行握拳，同样是49次。

第六式，称之为屈举攥拳。

所谓的“曲举”，就是大臂和肩膀持平，然后小臂立起来，掌心需要朝前，掌尖要朝上面。接着就是屈指握拳，一共是49次。

第七式，称之为横臂攥拳。

这一式两臂做展开状，就是两支胳膊左右伸起来，和肩膀齐平，这个时候掌心需要向前。然后握49次拳。

第八式，称之为贴腰攥拳。

这招需要将自己手放在腰后处，掌心向后，掌背需要贴在肾俞穴的位置，故称之为“贴腰”。同样是握拳49次后，进入下一式。

第九式，称之为抱腹攥拳。

双手放在小腹之前，成虚抱之状，掌心相对，距离大概是5寸左右。然后握拳49次后，再进入到最后一式的练习。

最后一式为功法收式。

全身放松之后，将手臂横放在胸前，掌心向上，指尖相对。然后用鼻进行细长且匀的呼吸，吸足气后，两掌向下压，再配合吞咽，将所吸入的气贯入丹田。

最后，右手在内，左手在外，环抱于丹田之前。此后进行36次的逆腹式呼吸后，再进行36次叩齿，然后用舌头在口腔内搅动，生津之后，分三次吞下。

最后再揉动丹田，顺时针、逆时针各81拳。至此全套练完，最后注意，练完之后，多多散步，疏通血气。

这套易筋经的确是简单，但是再简单的功夫也得坚持练习才有效果。这套易筋经的歌诀中，还有这样的一句话“十个武人九必练，祛疾养生又延年”，可见这套易筋经的效果非凡。

传统文化往往就蕴含在这些简单的动作之中，一动一静之间都蕴含着老祖宗千百年来所凝练的智慧！