一套入门级晨练流瑜伽序列，初学者在家就能练！

适合减肥排毒的时间到了

而你却在家待的

身体越来越僵硬，肚子越来越大了

（虽然你也不想

）

分享一套入门级流瑜伽序列

初学者在家就能练

每天晨起练习10分钟，缓解身体僵硬

促进身体代谢，还能避免发胖

一起练起来吧！

动作1:

• 跪立在垫面上，双脚并拢
• 臀部坐向脚后跟
• 双腿打开略大于髋部
• 身体前屈向下，双手臂向前伸展
• 前额点地，保持5-8个呼吸

动作2:

• 吸气，身体重心向前移动
• 双脚打开与髋同宽
• 手臂，双腿垂直垫面
• 抬头挺胸，转骨盆向前

动作3:

• 呼气，含胸拱背
• 尽量将背部拱到最高

动作4:

• 吸气，前脚掌踩地
• 呼气，臀部向后向上，伸直手臂
• 进入下犬式

动作5:

• 吸气，抬右腿向后向上

动作6:

• 呼气，将右脚向前一大步
• 落在双手之间

动作7:

• 吸气，左脚向前一步
• 伸直双腿
• 呼气，腹部尽量靠近大腿
• 进入加强侧伸展式

动作8:

• 吸气，将左腿向前一步
• 与右脚并拢
• 呼气，腹部贴向大腿

动作9:

• 吸气，立直脊柱
• 双手合十进入祈祷式

动作10:

• 呼气，身体前屈向下
• 再次，吸气，延展脊柱

动作11:

• 呼气，腹部靠近大腿
• 双手放在双脚的两侧

动作12:

• 吸气，依次将双脚向后
• 呼气，伸直双腿，手臂垂直垫面
• 身体一条直线，进入斜板式

动作13:

• 吸气，身体向前穿越
• 打开胸腔，双腿尽量不要贴垫面
• 进入上犬式

动作14:

• 呼气，臀部向后向上
• 伸直手臂和双腿，再次进入下犬式

动作15:

• 吸气，屈双膝
• 臀部向后坐向脚后跟
• 双腿打开略大于髋部
• 呼气，前屈向下，伸直手臂
• 再次调整5-8个呼吸

---

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删