特殊时期，免疫力就是最好的“预防药”

2020.2.16

当下，新冠肺炎确诊病例己经突破六万。人们发现，重症患者多是老年人。多位专家也都提到，老年人免疫功能比较弱的人群更易感染。在抗病毒的战役中，除了戴口罩，少出门，勤洗手外，提高自身的免疫力也是非常重要的。

在特殊时期，我们应该这样提高免疫力：

一心情开朗，精神焕发，有乐有为，树立战胜病魔的坚強信心，抛弃忧虑和烦恼。

二建立适合自己的生活规律，起居有常，合理饮食，坚持锻炼，劳逸结合，良好睡眠。

三开怀大笑，笑口常开。大笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

四多吃抗氧化食物，均衡饮食，每天要吃足夠的新鲜蔬果，特别要常吃养肺的蔬果，如山药，大蒜，银耳，莲藕，百合，杏仁，白萝卜，冬瓜，生梨，酸奶等。

五常饮蜂蜜水，生姜水，柠檬水。研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇病剂和解毒剂，有一定的抗感染作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化作用。三种水能夠保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子损害，促进免疫系统健康。

六多晒太阳。晒太阳可以保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防感冒和鼻塞，咽痛等呼吸系统问题。晒太阳最佳时间是上午十点，下午四点，每次半小时。

七锻炼身体。运动能夠帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病的能力。坚持每周五天，每次30—60分钟的运动量即可。

八充足睡眠。充足的睡眠，是一种自身提高免疫系统的好方法。一觉醒来，大脑和身体得到了休息，体力恢复，精力充沛，防病能力增強。一般成人每天睡眠时间为七至八小时，老人不能少于六小时。