打卡08 | 生理期别躺着不动了，练习这组体式，促进骨盆血液循环，有效缓解痛经！
第50轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
美国家庭医师学会表明，五分之一女性的日常生活都会遭受痛经的困扰。
痛经是最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重时还会影响生活质量。
处于经期的女性，由于生理原因，体内雌激素含量减至最低，对疼痛的忍受度也降至最低，这使得经期的疼痛显得比其他任何时期的疼痛更让人难以忍受。
痛经到底能有多严重？英国伦敦大学学院生殖健康教授约翰·吉利博德曾表明：“患者形容那种绞痛堪比心脏病发作。”
今天小编就给伽人们分享一组体式，促进经血外流，可以解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
01.
猫牛式
·四角跪姿进入，双手双腿打开与髋同宽；
·呼气，含胸拱背，背部向上，下巴找向锁骨；
·吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
·保持脊柱中立位延展收缩，动态练习10-15次。
02.
大拜式
·01进入，双膝分开略比腰宽，双脚大脚趾贴靠；
·臀部坐在脚后跟，躯干前倾，腹部贴靠大腿；
·前额点地，脖子放松，双手向前伸展，掌心贴地；
·延展背部，保持10-15个呼吸。
03.
双腿背部伸展式
·坐在垫子上，双腿伸直，躯干由髋部向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·保持10-15个呼吸，随着呼吸，加深前屈。
04.
仰卧束角式
·仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝关节外展，尽量贴地；
·双臂在身体两侧自然放松，保持10-15个呼吸。
05.
仰卧脊柱扭转
·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；
·抬起右腿跨过左腿贴地，上身躯干保持正直；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
06.
仰卧手抓脚趾腿部伸展式变体
·仰卧，双腿伸直，屈右膝，右膝拉向胸部；
·右手抓住右脚掌，停留30s后换边重复练习。
07.
倒箭式
·侧坐于墙面左侧，摆动双腿贴合墙面；
·躯干缓慢向下贴合垫面，双手向体侧伸展；
·紧实腿部肌肉，保持10-15个呼吸，换边练习。
08.
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟
但是如果你的痛经时间长达3天，或者影响了正常生活，小编建议还是咨询专业医生进行治疗。
每个优秀的人，都有一段沉默的时光，那段时光，是付出了很多努力，却得不到结果的日子，我们把它叫做扎根 。