6 个简单的瑜伽体式，灵活脊柱，越活越年轻
（图片来源网络）
久坐的朋友都会觉得腰不舒服，出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关，一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害，肩、颈、腰反复疼痛就是代表。
脊柱它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
今天小编给大家推荐了6个简单的动作，灵活脊柱，越活越年轻！
01
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●左侧卧于垫面，双腿屈膝
●脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线
●吸气准备，呼气身体向右扭转
●右手向旁侧打开，眼睛看右指尖
●动态练习12次，换反侧重复
02
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●四角跪姿，肩膀对齐手腕，脚背贴地
●髋部垂直膝盖，吸气，抬头延展脊柱
●呼气，含胸弓背，低头看肚脐方向
●配合呼吸，动态练习8-10组
03
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●四角跪姿，吸气左手向前右腿向后
●呼气，收核心，屈膝向前找胸口
●左手抱右小腿，吸气再次伸直向前
●配合呼吸，动态练习8-10组
04
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●四角跪姿，吸气左上臂向上打开
●呼气身体扭转向左，左肩落地
●左手穿过右侧腋窝，掌心朝上
●保持5-8个呼吸，换反侧练习
05
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●俯卧于垫面，双手伸直向前
●吸气延展，呼气手推地向回收
●胸腔上提，双肩放松，锁骨展开
●感受脊柱微微后弯，保持8个呼吸
06
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●坐角式，脚尖回勾，坐骨着地
●找一条毛巾或可以滑动的物件
●吸气脊柱延展，呼气手推远
●吸气收回，手去画最大的圆
●配合呼吸，动态练习12次
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