5个简单的肩部瑜伽动作，促进上背部血液循环，修炼女神气质
中国国际太极·瑜伽大会
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通讯时代的快速发展，短视频的快速崛起，电竞游戏的缤纷多彩等等，在这非常便捷和多姿多彩的社会生活中，这一现象使普遍多的人热衷于低头刷手机且刷的不亦乐乎。
低头族日益剧增的庞大队伍，这使人们的肩部、颈部的健康问题大量出现。肩颈疼痛、腰背酸痛、落枕...等等，这些原本是在父母那个年代的六十岁年龄段的人才会有的身体问题，现如今已普遍在二十多岁，甚至十几岁的年轻人身上出现这种曾经是年龄层偏大的中老年人群中才会出现的身体小毛病。那么在社会飞速的发展过程中，人们的身体亚健康状态也随之增多起来。
今天小编分享5个最基础、简单的肩部练习瑜伽动作，可以有效改善驼背和矫正不良的体态，同时促进上背部的血液循环，减少脂肪的堆积，让肩部变得灵活,线条更加柔美。
一起来学习吧～
01
·准备一块瑜伽砖。
·弯曲双膝，跪坐于瑜伽砖上，双膝微微打开。
·吸气时双手由体侧向上伸展，十指相扣掌心向上翻转。
·呼气时肋骨内收，双肩下沉远离双耳。
·持续二十个呼吸的练习，直到手臂发酸发麻为止。
02
·弯屈双膝跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者小抱枕上面。
·吸气时脊柱向上延展，双手背部后侧十指相扣握拳。
·呼气时双肩后展，双臂尝试远离后背。
·双肩下沉远离双耳，脖颈向上拉长。
·持续二十个呼吸的练习，直到肩部、后背发热。
03
·双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。
·吸气时双臂体前伸展，右臂放在左臂下方。
·呼气时双手肘弯曲，小臂交叉，手腕交叉，双手掌心相对。
·吸气时大臂向上抬，但肩部向下沉。
·呼气时小臂向外推送，拉伸大臂外侧。
·持续二十个呼吸之后，换反侧手臂在上交叉练习，直到肩部、背部发热。
04
·双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。
·吸气时双手在背部后侧合掌，指尖指向上方。
·呼气时双手肘关节、大臂向后展开。
·练习有困难的学员可以双手背部后侧互抱大臂，减小难度。
·持续二十个呼吸，直到手臂发热或者发酸为止。
05
·双膝弯曲跪坐，臀部坐在瑜伽砖或者抱枕上面。
·吸气时右臂向上伸展，延展脊柱，背部保持直立。
·呼气时右肘弯曲，右手寻找颈部后侧位置，左手向上寻找右手。
·持续保持二十个呼吸之后，换反侧练习。直到后背发热。
图片来源：网络
编辑|排版：学瑜伽的猫