春节过后，因为许多糖尿病友节日期间放开饮食，吃喝过度，还有的晚上打牌到后半夜，加上应酬变多，血糖就高了起来，节后一定要调整一下！为什么要在节后控制血糖？高血糖本身可能没有症状，但是它诱发并发症的发生发展，导致血管硬化，神经凋亡，进而引起组织和脏器损害，影响正常功能，轻者耳聋眼花感觉迟钝，降低生活质量，重者血管闭塞，心梗脑梗最终影响生命。就像一个大蒜放在糖水里，时间久了，不但辣味没了，而且不会再生根发芽了，它的生命力就消失了；血糖升高会将正常的生命物质糖化，使其失去功能，这种情况日积月累，就会严重影响正常的新陈代谢，人体的活力就下降了。
所以说，防糖尿病并发症对身体造成危害，就一定要先把血糖控制好，今天糖糖给大家分享几个方法，看看你是否在控糖的过程中注意到了？
有句话叫管住嘴迈开腿说的就是糖尿病的饮食，主要从以下几个方面做好：1）控制饮食总能量：建议选择饱腹感强，脂肪和含糖量低，蛋白质、膳食纤维含量高的食物。确保三大营养素的科学配比，其中蛋白质在总能量占比约为 10%-15%，碳水化合物为 50%-60%，脂肪为 25%-30%。2）主食选择五谷杂粮：多选择粗杂粮，包括燕麦、玉米面、麦麸以及荞麦面等。糯米、蛋糕和油条等均是糖友应要减少或避免食用的。3）蔬菜多样化：建议每天至少吃 3 两绿叶蔬菜、2 两其他种类蔬菜、1 两菌藻类蔬菜，每天蔬菜种类最好能够达到 6 种。可选择苦瓜、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜或芹菜等，同时需要控制山药和土豆等高淀粉含量蔬菜的摄入。增加活动量或进行更多的运动锻炼。2型糖尿病人通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天走路35分钟，芬兰研究显示，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。
先我们需要认识到一点，糖尿病患者，什么样的科学运动才适合他们呢?其实，糖尿病患者的锻炼方式并不局限于慢走或跑步，其他的比如游泳、打球等各种形式的运动都是可以，只是在选择合理的运动时，首先要关注的就是是否适合我们的身体。选择适合自己身体的合理运动，就可以能起到控制血糖和预防相关并发症的作用。节后如果血糖控制不好，一定要去医院，许多患者都不想用药，以为用药后就有了依赖性，这个观念会让病情加重！确诊为2型糖尿病的患者在经饮食治疗、运动治疗、生活方式改变等无法使血糖控制达标时就需要考虑使用药物治疗。有些糖尿病患者在接受了饮食和运动疗法后，血糖控制比较理想，但并不等于糖尿病已经被治愈。2型糖尿病是一种进展性的慢性疾病，随着病程的延长，胰岛β细胞功能逐渐衰退，胰岛素分泌不足逐渐加重，到一定时候也需要加用药物治疗。糖尿病在节日期间打牌经常熬夜，也是血糖高的原因之一，有研究证明，睡眠不足易得糖尿病，睡眠时间与糖尿病发生的相关分析不管是男性还是女性，睡眠时间不足均增加糖尿病的发生风险。而在本研究中，发现睡眠时间过长并不会增加糖尿病的发生风险。
而对于糖尿病人来说，睡眠质量也直接影响血糖控制，因为睡眠不足者胰岛素敏感性下降。在特定的代谢性变化方面，研究人员注意到每晚都限制睡眠的参与者（组1）胰岛素敏感性约下降13%。组1的参与者出现这一现象并不令人惊讶，但在组2即周末补觉的受试者中也并未获得更好的结果，尽管周末补觉，组2胰岛素敏感性仍低于对照组，一旦一周内再次睡眠不足，其整体的胰岛素敏感性，尤其是在肝内和肌肉内的敏感性可下降9%~27%。
有研究表明，很多患者在确诊糖尿病后会在无形中给自己施加压力，由于这是一种需要长期治疗的疾病，所以很多患者会出现压力过大，焦虑等情绪。这些情绪会影响内分泌，导致身体内的内分泌出现失调，也容易影响到睡眠。而这些都是导致血糖难以下降的因素，有些患者可能在发现疾病后按时服用药物，也在饮食上严格控制，但是血糖一直不能稳定也是这个原因导致。所以，糖尿病患者在控制血糖的同时要让自己的情绪得到缓解，释放压力，血糖才能有效被控制。总之，糖尿病的控制是需要综合入手的，不能靠一种方法，没有一劳永逸的方法，所以一定要把包括饮食、运动、用药、情绪、血糖监测，等全部用好 ，最后要强调的是：要加强血糖监测，因为通过血糖监测还可以了解你所采取的措施是否有效。当出现高血糖时，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。
