不知道怎么开始减肥？这份“24小时减肥时间表”，你一定需要！

减肥中，很多人减肥完全靠一股子冲劲儿，没有明确的计划，也不愿意去学习专业的减肥知识，一厢情愿的认为自己能够瘦下来，结果减肥1个月却没有任何效果！

如果，你真的没有计划，也没有时间去学习知识，不妨试试下面这份“24小时减肥时间表”吧，利于好生活中的每个时间点，减肥更轻松！

7:00 起床喝杯温开水，稍做运动

早晨起床的时候，身体往往处于极度缺水的状态，这时候喝一杯温开水，不仅有助于补充身体水分，还能帮助身体排毒，唤醒身体代谢。

早上的第一杯水，最好选择白开水，其次是黑咖啡、绿茶等，喝完水之后，可以适当的做一些轻微的运动，帮助唤醒身体代谢。

7:30-8:00 吃一顿营养的早餐

早餐，是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于低位，还会因为空腹时间太长，导致中午和晚上吃下更多的食物，在减肥中，一顿营养的早餐至关重要！

营养早餐公式：粗粮+蛋奶+水果蔬菜，例如：全麦面包2片+纯牛奶1盒+苹果1个

10:30-11:00 吃点水果

经过了一上午的忙碌，这时候早餐已经被消化的差不多了，是时候加餐了！

在减肥中，两正餐之间加餐，不仅有助于缓解饥饿，避免正餐暴饮暴食，还能帮助稳定新陈代谢。

加餐的食物，推荐选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不要超过200大卡。

12:00-12:30 按时吃午餐

午餐吃得太早，下午就更容易饿，午餐吃得太晚，也会因为空腹时间太长导致暴饮暴食。

健康午餐公式：精米白面+低脂肪肉食+多色蔬菜，例如：100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜

13:00 饭后小运动

午餐之后，身体由于血糖上升，会有犯困的感觉，这时候不建议立即坐下或者躺下，而是应该稍微站立一会儿，或者散步20分钟，避免脂肪堆积。

如果有午睡的习惯，可以在饭后20分钟之后再休息，午睡时间保持在20分钟左右即可，不要睡太久。

15:00-16:00 吃点健康的零食

这时候，下午的加餐时间又到了，和上午一样，加餐的食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200大卡。

注意一个细节，如果上午加餐吃的是水果，下午就尽量选择奶制品，尽量错快~

18:00-19:00 吃一顿少而精的晚餐

很多小伙伴减肥中会选择不吃晚餐，这是不建议的，晚餐同样也是关键的一餐！

如果不吃晚餐，头一天的午餐和第二天的早餐之间相差18个小时，长久的空腹状态下，更容易在晚上或者第二天暴饮暴食，也不利于肠胃健康。

清淡晚餐公式：粗粮+肉蛋奶+各色蔬菜，例如：1碗燕麦饭+1块三文鱼+1份清炒芦笋

20:00 适度运动，助力睡眠

睡前3-4个小时中，可以稍微运动一下，让身体产生轻微的疲惫感，更有助于进入睡眠！

但是，睡前不宜做高强度的剧烈运动，否则反倒会使得大脑处于兴奋状态，从而影响到睡眠！

22:00 关闭电子产品

现在人的失眠问题，往往伴随着电子产品的使用、电子产品发射出的蓝光，会阻碍身体褪黑色的分泌，进而影响入睡。

所以，睡前一个小时，建议提前关闭电子设备，看看纸质书，或者听听歌都是不错的选择。

22:00-23:00 熄灯睡觉

减肥中，千万不要熬夜，熬夜不仅会导致晚上吃东西的机会增加，还会影响第二天的食欲和新陈代谢。

最佳的入睡时间是晚上10：00-11:00，每天保证7-8个小时的睡眠时间，能让你的减肥事半功倍！

美好的身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这份“24小时减脂时间表”一段时间，就一定能够瘦下来！