赖床、裸睡能长寿？关于睡觉的9个小秘密，多数人不知道

嘿嘿嘿，大家好，这里是大能哥。

都说睡眠很重要，毕竟这一件事情就占据人生近1/3的时间，怎么睡觉才更舒服、健康，也有不少的讲究。

今天大能哥悄咪咪分享9个关于睡觉的小秘密，听说知道的人都是高手。（夸我）

老规矩，文末还有福利活动，不要走开哟~

01. 赖床能保护血管

早上赖床5分钟，给血管一个缓和的时间，伸伸懒腰，做做深呼吸，活动一下关节等等，能够有效保护血管。

冬季是中风、心梗等心血管疾病的高发期。早晨起床气温较低，血管容易处于应激状态，没有做好“准备”就麻溜地起床，容易出现头晕、心悸、体位性低血压等情况，甚至引发心血管疾病。

图源：KC

当然，也不是我爱赖床，是床先动的手。

02. 闹铃没选好会内分泌失调

冬天起床对于很多朋友来说是一件非常痛苦的事情，如果非要给这份痛苦加上一个“最大值”，那一定是 被 闹 钟 叫 醒 。

图源：大能闹钟

哪个起床困难户的手机里没有百十个闹钟呢？

不过，根据俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现，如果闹钟没选好，不利于人的身体健康。

而长期在睡眠中被惊醒，人体的内分泌系统容易紊乱，还可能会导致姨妈不规律、容易出虚汗等等问题。

听大能的，换个欢快，温柔的铃声（花花：你确定不是在说五颜六色的黑？）

养生规律的睡眠习惯和生物钟，比闹钟叫醒更健康。

03. 亲测：裸睡可以助眠

对的，就是脱光光睡觉。

裸睡最大的好处就是能够改善睡眠质量，毕竟身体自由度很大，肌肉也能充分放松。

对于男生来说：裸睡可以让蛋蛋更舒适。

对于女孩子来说，裸睡降低私处被细菌感染。

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不过想要裸睡一定要注意被窝的干净卫生。

虽然好处不少，但对于皮肤容易过敏/皮肤病、老年人、来姨妈了，或者爱踢被子的人，裸睡显然是弊大于利的。（哈啾~~~）

04. 穿袜子睡觉会影响血液循环？

不一定。

关键还是在于袜子的松紧程度，如果特别紧的话可能就会压迫组织（皮肤和毛细血管）影响循环。

另外，穿袜子睡觉还有一个问题——jio 气。

所以在选择袜子的时候，尽量选择一些宽松舒适、透气的袜子哦~

05. 真！睡前的人更矫情

人的情绪是受到体内各种激素、神经递质的影响的。在我们的大脑中，存在一个叫“松果体”的腺体。

这个部位会在白天分泌五羟色胺，晚上分泌褪黑素，这两种激素和人的情绪、睡眠息息相关。

五羟色胺（5-HT），又称血清素，能够让人心情愉悦。夜晚由于血清素的分泌受到抑制，人体中它的浓度降低，夜晚的情绪也会比白天低落。

半夜网抑云也不是没有科学依据的。

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06. 睡得多会长高

特别是还在生长期的宝宝来说，睡眠时间、睡眠质量非常重要。

身高的增长受到体内激素水平——生长激素的调节。

睡觉的时候，生长激素的分泌不断增多，睡眠质量越好，激素分泌也越多。

07. 午睡时间过长会缩短寿命

午睡的意义是在于缓解疲劳、恢复精力，提高下半天的作业效率。

午睡控制在多长时间才合适呢？

2020年欧洲心血管学会年会上公布的一项研究显示：

1.与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

2.午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。

3.午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

一般的午睡控制在5-40分钟即可，别睡太久，不健康还玩命。

08. 睡眠不足的人更容易得癌

经常熬夜，睡眠质量差的人，不仅容易焦虑、烦躁，机体还会过多地分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，引起内分泌紊乱，增加癌症风险。

如女性易得乳腺癌，男性易得胃肠、肠癌。

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如果长期被失眠困扰，趁早挂号精神心理科看医生。

09. 侧睡会让你变丑

睡姿问题对颜值的影响举足轻重。

侧躺是最常见的睡姿之一，虽然右侧躺不会压迫心脏，对消化有帮助。

不过，长期侧睡会影响颜值，这是因为侧睡的时候脸部会受到挤压，眼角的皮肤容易形成褶皱，加深法令纹和眼角纹。

不信自己打开前置镜头看看，是不是左右脸法令纹深浅不太一样？

图源：网络

嘿嘿，关于睡觉的小秘密，学会的亲友欢迎在微末点赞打卡。

今天就和大家唠嗑到这，我们下期再八卦啦~