养成新习惯方法一：和老习惯一起打包

这个方法学习自 James Clear 的《Atomic Habits》，中文译作《原子习惯》，里面讲了不少关于习惯的实用方法。

One of the best ways to build a new habit is to identify a current habit you already do each day and then stack your new behavior on top. This is called habit stacking.

书中举了一些例子，比如在每天早晨给自己倒好了一杯咖啡后，就冥想一分钟；比如当脱掉工作鞋之后，就马上换上运动服……

也许这么做消耗的自制力更少，同时也更容易形成新的习惯。

我近几个月每天都在做瑜伽，实际上是和“早晨洗漱”的这个习惯打包在了一起，目前几乎是连续做了140多天的晨起瑜伽了

我早晨的routine（惯例）是：

醒来——洗漱——站在瑜伽垫子上开始练习

虽然每天只练习5-20分钟不等，不过我想对我也是大有裨益的，至少可以让我从一个比较昏沉的状态苏醒过来，而且我练习的是阿斯汤加瑜伽，有不少力量的动作在里面，所以会更加有效的让我精神起来。

好习惯这样容易养成，实际上我们仔细观察一下自己的其他一些中性的、不好的习惯，可能也是以类似的原理形成的，比如：

吃完饭后——吸一根烟

看电视的时候——吃薯片

紧张的时候——咬指甲

每个人都有不同的习惯，而习惯也有好有坏，还有不好不坏的一些，是否改变它取决于你自己，而改变的第一步往往是要意识到这个习惯的存在。我们的大脑是喜欢自动化很多东西的，这样耗能也就最小，但是这并不意味着自动化的东西都是好事儿。

我们仔细思考一下，是不是每次睡前都会打开视频软件要刷至少30分钟才睡觉

；是不是每次起床前要看20分钟朋友圈再起来

；是不是每次到公司坐下来都会开始抖腿

；是不是每次打电话的时候都在抠脚

在意识到、关注到自己习惯的存在以后，就可以决定是否要改变了，如果打算改变，其中一个好方法就是利用前文提到的 habit stacking 来养成新习惯，比如：

晚上自习1-2个小时后——出门跑步

搞定一项手头的小任务后——喝一口水

晚上睡前——看30分钟书

这篇文章写于2020年10月23号的早晨，尚未洗漱，尚未处理微信上的一些信息，而是醒来后不久坐在桌前开始写东西，因为我希望把写作也加入到我的 morning routine 当中。

好了，我要去洗漱了，然后再练习几分钟的瑜伽～