8/100: 情绪的平和，关系的和谐，在瑜伽练习中，被Yoyo和她的小伙们实现了
(这是一个讲述瑜伽人故事的栏目，主角就是你我他。倘若这个故事能撩拨到您的心弦，哪怕只有一霎那，足矣！)
Yoyo刚铺开瑜伽垫子，就接到一个电话，需要在40分钟之后去趟学校。Yoyo在心里估算了一下，平时30遍的拜日式A正好是40分钟，所以按照原计划，先练习再送东西，两不耽误。
于是，Yoyo走上了瑜伽垫，开启了当天的瑜伽之旅。奇怪的是，在前几遍的练习中，她完全不在状态，身体很紧，呼吸不稳，思绪很乱，内心不安定……但到第十遍时，练习中随着呼吸的深入，慢慢找到身体的打开，一种舒服且自然的状态。练习中除了一呼一吸什么也没有。
Yoyo说，拜日式A已经成为她身体的一种习惯，只是内心依旧会受到外在因素的影响，说明自己修得还不够好，有时很难让自己将注意力集中在当下。明明知道时间充足，还是不由自主地会焦虑。只是练着练着，身体就会带着她找到那种感觉，那种很熟悉、很舒服的感觉。
五个姐妹的瑜伽之约
对于Yoyo而言，坚持打卡30遍拜日式A是她的日常。事实上，每个工作日她都会带着学校的四位姐姐一起练习。虽然她们手上各自有工作，但会尽量把早上9点到9点40空出来，作为集体休息的时间。她们聚集在一个房间里，依次做坐立调息，30遍拜日式，静坐，之后聊聊家长里短。
这样的集体活动纯属偶然，但它的发生也存在一定的必然性。在Yoyo规律练习瑜伽之后，她的体态发生了很大变化。知道自己腰不好，Yoyo会提醒自己把核心收紧。慢慢地，周围的姐姐们发现她的后背很直，看上去瘦了很多，不再是以前虎背熊腰的状态。
惊讶于瑜伽神奇的功效，姐姐们也蠢蠢欲动，希望Yoyo能带她们一起练习。后来，她们在学校发现一间杂货房，花了一整天的时间，把屋子收拾干净，贴上了壁纸，擦干净玻璃和地面，准备迎接瑜伽的洗礼。
Yoyo是个极有条理和耐心的人，她会把拜日式A的分解动作逐一教给姐姐们，引导她们用呼吸配合体式，并鼓励她们慢慢练习，不要心急。对于瑜伽初学者，身体僵硬、体力差很常见。所以，即便只是从一遍、两遍拜日式A开始，姐姐们也都觉得很累，但是没有一个人放弃。
“我觉得一个人的力量微乎其微，但当一群微乎其微的人聚集在一起时，那个力量非常强大，它能改变很多事情。当有人想后退时，我们就会一起鼓励她，给她信心。”
就这样，从一遍、两遍到三遍，10遍，再往上累加，经过10个月的持续练习，五位姐姐都能跟着口令做完30遍拜日式。在练习中，姐姐们上班时那种躁动忙碌的节奏会突然停下来，整个屋子变得很安静，只能听到五个人呼吸的声音。
姐姐们的身体变好了，失眠的问题也解决了。更为神奇的是，这样的瑜伽练习，让姐姐们变得更为平和，与家人之间的相处也更为融洽。Yoyo表示，练习过后，有了前面30分钟的铺垫，当姐姐们在陈述生活中的不愉快时，多了一份安静，少了一份急躁，她们的语速会慢下来，每个人的心似乎也变宽了。
姐姐们以前处理问题会比较狭隘，觉得都是别人的错，自己没有错。但长时间持续练习之后，她们的心态变了。她们会反思，也许负能量是因为自己的狭隘。当她们把那些不好的东西交流出来时，就像把它们放在阳光下晒一晒，阴暗就会逐渐退去。五位姐姐之间的关系也越来越亲密，当她们身体舒服了，心被阳光照过后，整个人都是焕然一新的。
Yoyo说，有一天早上，跟姐姐们练习拜日式A时，突然有一种想哭的冲动。“那一刻太美了，那一刻属于我和我的小伙伴，那是一种说不出来的感动与安静。我觉得这才是我们的生活。”做了妈妈之后，她好像变敏感了，总容易落泪，那是一种酸的累和无法倾诉的苦。但练完瑜伽的泪，是一种很知足、很幸福的泪水，完全不一样。
Yoyo的瑜伽之路
2003年，Yoyo在书店里买了《蕙兰瑜伽》这本书，并在网上搜了视频，跟着练了一段时间瑜伽。她很喜欢视频中蕙兰面朝大海静坐的感觉。由于结婚生子，Yoyo的瑜伽没能持续下来。
当Yoyo的身份改变之后，她发现很多问题自己无法解决，只能靠向外求助，这时瑜伽再次落入了她的视线。作为一名学佛弟子，Yoyo意识到自己坐不住，双腿也会痛，因为经络没打开，这时心一定是躁动不安的状态。
她决定去瑜伽馆规律地练习瑜伽，以此将身体打开。最吸引她的是，每次上课前的调息，那是如此地安静。在Yoyo内心深处，她觉得自己不是妈妈，不是公司职员，那一刻她就是她自己，她就为她自己而活。每次一个小时的瑜伽练习，都像一份礼物，让她倍加珍惜。
就这样，她坚持了3个月，每个工作日都去瑜伽馆打卡，这也为Yoyo打下了坚实的瑜伽基础。之后，Yoyo发现去瑜伽馆会受到天气的限制，不如尝试自我练习。很自然地，她选择了拜日式A。
“拜日式A的口令比较简单，体式也是固定的，在这个过程中，我可以放空自己，不用去想动作，我喜欢这种单一。”Yoyo说。
除了自己练习之外，Yoyo也会购买很多瑜伽书籍，并在网上追随老师一起练习。她很喜欢练习阿斯汤加的单单老师，尽管老师很年轻。“我觉得她真的算是一个瑜伽行者，她会身体力行，包括从饮食、练习再到培养自律。她每天早上3点起来练习，晚上8点钟就睡觉。之所以3点起床，是因为自我练习结束后，她还要带着其他会员练习。”
对于单单老师推荐的瑜伽书籍，Yoyo更是爱不释手。她最喜欢的两本书是《大师在喜马拉雅》和《传承》。“遇到喜欢的书，我都舍不得把它看完。我觉得有些内容值得反复阅读，就像《传承》第一篇，我都不记得自己看了多少遍，每一次看，我都会用不同颜色的笔进行标注。我发现隔段时间再看，我画的重点好像跟原来的不太一样。”
《传承》是一本对阿斯汤加练习者采访的实录书籍。每一位受访者都是阿斯汤加瑜伽的资深练习者，他们用通俗易懂的语言描述了自己的练习感受。经过长时间的翻阅，Yoyo的《传承》书页都散了，但Yoyo会把它们都收藏好，像珍藏宝贝一样供奉着。
瑜伽是鲜花，也是习惯
Yoyo是个爱花之人，总喜欢用鲜花装点自己的生活。谈及瑜伽的含义，Yoyo不假思索地脱口而出：“瑜伽有点像我生活当中的一束鲜花，每天看着它，我都会觉得生活真美好。一间空旷的房子，有花和没有花有着本质区别。哪怕只是闻到花香，我都很满足，那一刻很幸福。”
在瑜伽馆练习时，Yoyo曾经受过伤。她曾经很想做头倒立，虽然做到了，但双脚落地的瞬间，没控制好身体，把大脚趾戳了。经过她的自我疗法——每天400多次的针刺，外加中西医的专业治疗，她的脚趾竟然痊愈了，没有留下任何后遗症。
也正是这次受伤的经历，让Yoyo对于高级体式有了全新的认知。“高手到底是什么？高手并不是会很多招式，而是他能把一个招式做到极致。我现在觉得所谓的高级体式，实际上是把初级体式做到极致，高级体式也会随之突破，这是我一直努力的方向。每天练习时，我会做一些简单的基础体式，但我会让呼吸更长、更深入一些。”
Yoyo会谦虚地说，以前的她比较烦躁，练了瑜伽之后，她会更安静，做任何事情都能静下来，安心地一步一步来。拜日式A中一呼一吸的状态似乎被她带入到了生活中，所以她在生活中做事也会更有秩序感。
如今，瑜伽已经变成了Yoyo的习惯，就像每天刷牙、洗脸、临睡前要做的事一样，瑜伽已经成了她身体的一部分。这种状态，她很满意。
采访手记：
我与Yoyo的相遇拜神奇的互联网所赐。她应该是看到了我的文章，就加了我的微信，那次我们聊了一个多小时。Yoyo的语言很有魔力，让人特别有画面感，所以跟她聊天是件开心的事情。
后来，她应该是看到了我在招募瑜伽人分享瑜伽故事，就主动把她与瑜伽的故事讲给我听。我很开心，也很感动，感恩遇到Yoyo。
在我看来，Yoyo很像一位真正的yogi，她不是那种企图改变别人的人，也不会把自己喜欢的东西强行推荐给身边人。相反，她日复一日练习所带来的变化，让身边人意识到了她的不同。她的老公就是其中一位。
她老公经常看到她铺着垫子练习瑜伽，阅读瑜伽书籍，就主动要求跟她一起练习，坚持了一个暑假的时间。在经历过身体各种疼痛后，他发现自己做俯卧撑变得很轻松，也忍不住感叹瑜伽的神奇之处。
最让我佩服的是Yoyo的探索精神，她有很强的自学能力，针对一个问题，会查阅各种资料，并在身体上进行探索，直到找到她认为正确的答案。
在采访中，Yoyo提到她最喜欢手臂上举式，但是曾经很纠结于这个体式，既想把手举高，又会不由自主地耸肩。后来，她选择用舒服的方式做这个体式，不要耸肩，手稍微低一点也没关系。关于沉肩这个口令，经过研究书籍和视频，她发现并不是肩膀向下沉，而是肩胛骨向内、向下拉动。现在，她找到了那种感觉。
倘若我们每次在练习瑜伽时，都能借鉴Yoyo的探索精神，哪怕只有10%，我觉得我们从瑜伽中获得的益处会更大。毕竟，瑜伽更关乎个人感受与体验。