晋宏的提问：老师，膝盖左顺右逆，画个小圈怎么理解？

大河：顺逆的说法，在现代武术当中论述的，尤其是多见，各门各派都有各家的理解。

医学上有“内旋”和“外旋”的说法，有顺时针逆时针的说法。武术中有里缠外缠的说法，这主要是借用了太极拳当中的术语，来描述八段锦的锻炼方式。

内旋与外旋可以理解为就是关节在同一水平内，绕垂直手臂的骨关节旋转。哪个地方容易把人绕晕了呢，就是左右手的方向是不同的。

举例来说，因为同样的向大拇指方向的运动，你说是顺时针，那另一个时候就是逆时针。所以，有一些老师傅也有用向左和向右的描述来表示。

上个图就一目了然了。

1.对于右臂和右腿来说，顺时针的旋转为外旋转，反之的则为内旋转。

2对于左臂和左腿来说，顺时针方向则为内旋转，逆时针方向则为外旋转。

当腿部的步伐变化时，是由往左或往右的两个不同方向。但是这种描述会让人感觉到混乱，不容易理解，所以你可以理解为左边是顺时针，那右腿就是逆时针。但是如果较真起来，顺时针逆时针还是表述的不清楚。

当身体向左转的时候，腿部也会发生里缠和外缠，左腿膝关节是往左是顺的话，那右腿它就是逆。同样当身体往右转的时候，右腿是顺，左腿就是逆。

或者可以理解为，大臂和大腿前部内侧的旋转称之为内旋转，往后部的外侧旋转称之为外旋转！

这个小圈是一个运动意念的描述，他肯定是画不出像圆规那样标准的圆圈，但是你做的时候要理解成是一个小圈，这个圈子不可以，不能来回晃，它是绕着腿部的中轴线转，严格来说，实际上他转的是半圈。并且这个圈其实是画了一个立体的S型，还不是平面的圈。

有些东西解释起来感觉很复杂，但是练起来可能就很简单。

就像是开车，你理论上明白往左拐往右拐，手应该往哪里放，但是实际上还是条件反射来的准确。所以功夫还要天天练，也需要和师傅师兄弟互相之间推手练习，喂招练习。

就算是拳击一个再清楚不过的直拳，职业拳手打出来的威力和业余选手打出来的威力，绝对是两个层次。

中华武术当中各门各派的练习，对于肢体的运动都有各自的表述，万变不离其宗，都是符合人体规律的，所以才能达到养生保健的作用。

咱们群里面有很多练习太极形意八卦等内家拳的高手，也有靠武术吃饭的真正的练家子，大家都可以畅所欲言，共同提高。

铁军，日月星辰，王磊，元จุ๊บ，Lcy，清新&健康77，胡兆騫，香等15人赞过

晋宏：里裹和外翻？

运河两岸：类似群里说的画八字

惠海：类似太极云手的练法？

八段锦关节内旋外旋顺逆运动，光看文字晕头转向，练一练就简单了