【养生文化】一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏！三伏天也要适当晒太阳

一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。清朝道光年间天休子著的《修昆仑证验》中记录：“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述……统而论之，增长人之精神气血者，晒也。”三伏这几天做足日光浴，不但能祛陈年痼疾，也可医治新病，效果甚好。

“春夏养阳”“长夏胜冬”，一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。

三伏天晒太阳的适宜人群：高尿酸、高血脂、高血糖、腹部肥胖、体力活动少、压力大等人群，年老体寒、胃肠功能不好、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群、慢性病患者，其中舌胖或有齿痕、舌苔厚腻，提示体质为阳虚、湿气重的，尤其需要多晒太阳。

每次晒太阳多长时间合适？可先晒20~30分钟，看情况加到1小时，了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择穿小背心或小肚兜。

什么时间晒太阳最合适？9点～11点是巳时，中午11点～1点是午时，下午1点～3点是未时，都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好晒9～11点的太阳。

注意事项：不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒，晒太阳过程中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，建议不要晒太阳以免扰动气血。

内容来源：中国中医药报 作者：邹旭 广东省中医院