心脏协会：这些健康小食品有降压大功效！家里多备点！

高血压会大大增加患心脏疾病、中风、肾脏疾病的风险。尽管通过健康饮食、规律运动能够有效预防高血压，但依然有1/3的成年人患有高血压。家族遗传高血压、肥胖、吸烟、患糖尿病等等都是导致高血压的不利因素。随51养生网小编一起看看。

患高血压后，少吃盐、多运动、遵医嘱、测血压、准时吃药是必须长期坚持的控血压基本功。除此之外，来自美国心脏协会（研究心血管疾病及健康的国际权威组织）的科学家们还发现以下能够帮助降血压的生活小窍门。

1.芝麻油和米糠油：健康的脂肪酸

美国心脏协会关于饮食控制高血压的一项研究发现，坚持在烹制过程中加入芝麻油和米糠油的混合物能够显著降低高血压，在食用这类油料的同时，辅助吃降压药效果会更好。科研人员指出，芝麻油和米糠油中特有的脂肪酸以及抗氧化剂很可能是导致此种结果的原因。

除降低高血压外，研究人员还发现测试对象的胆固醇水平及成分分布情况也明显改观。与对照组相比（正常饮食，未添加芝麻油和米糠油），测试组体内的低密度脂蛋白（坏的胆固醇）水平平均下降了26%，高密度脂蛋白水平（好的胆固醇）平均上升了9.5%。科研人员指出，芝麻油和米糠油中富含不饱和脂肪，这有助于改善患者体内的高胆固醇问题。

2.酸奶：降低收缩压

美国心脏协会近期的一项研究发现，每天2%以上能量来自于酸奶（大约是50-60毫升）的人，患高血压的概率要比对照组低31%。且已患高血压的人其收缩压会在一定程度上降低。需要注意的是，这要求在饮食中用酸奶替代其他食物而不是将酸奶作为加餐的饮品。

3.蔓越莓汁：低热量富含抗氧化剂

来自异域他乡的蔓越莓及其制品常用于预防女性尿路感染，它是一种天然的抗菌保健水果。除此之外，蔓越莓汁还可以降血压：来自美国心脏协会的一项研究显示，那些坚持喝低热量蔓越莓汁的人，其血压水平也会显著下降。坚持8星期以上、同时注意健康饮食是血压降低的必要条件。研究人员认为，蔓越莓富含抗氧化剂，这与血压降低有密切的关系。

4.改变生活方式

除了注意饮食之外，改变生活方式也能够控制血压。尽管在现实生活中开始尝试改变生活方式很难，但只要是坚持下来，都会收获巨大的健康回报。

给自己设置规律的运动时间，当作每天的必修课；

注意减少纳的摄入，少喝酒；

让自己保持好心态，放松压力，已过不惑之年的我们，已经没有那么多事情值得我们去大动肝火了，没必要，健健康康才是真；

有任何不适或者担忧，不要自己硬扛着，多向专业的人咨询。