自从教育部将体育纳入初、高中学业水平考试范围，纳入中考计分科目后，家长群里关于体育项目的讨论就没停止过。其中讨论最多的要数跳绳。我娃才读幼儿园，但是已有家长在群里发海报，号召小伙伴一起拼班报跳绳课。除了10人大班，还有6人小班，甚至还有上门的一对一课程。老娘还没翻过英语这座山，还没淌过奥数这条河，马上就要遇到跳绳这个小恶魔啦？的确，「一分钟跳绳」现在是小学生们必备的体育技能、升学的必考内容，甚至还决定了能否评优、评「三好」。娃怎么教都学不会，要不是被逼急了，有哪个家长愿意多花钱？毕竟，咱的钱又不是大风刮来的。总之，会跳的娃怎么跳都对，不会跳的娃各有各的难题。看别人家的孩子行云流水，老母亲怎能不捉急？我上网查了下各年级的跳绳评分标准，一年级平均80个/分种才是良好，100个/分种才达优。下面的表格是国家2014年修订的，现在的要求应该有所提高。这意味着，我们要想办法在孩子进入小学前，最迟在一年级开学2个月内要教会他们跳绳，不然别人都会，就自家娃不会，天天被老师点名那可不好。我儿子现在勉强才能跳三个，再加上被家长圈的报班氛围哄一哄，我觉得教孩子跳绳这事是时候提上日程了。但一定要报班请老师教吗？倔（pin）强（qiong）的我觉得未必！我请教了一些经历过这段痛苦历程的妈妈，再结合一些教学视频，以及网上搜索的资料，决定先在家自己教。我们小时候读书不也是玩着玩着就会跳绳了吗，下面把我研究的方法分享给大家。首先我们得从心里上明白，为什么教育部非要让孩子学会跳绳，肯定不是心血来潮。我很多喜欢健身的朋友也都喜欢跳绳，虽然虐惨了孩子和老母亲，但不得不说，跳绳是一项随时随地可以开展，对器材和场地要求不高，且对身体有益的健身运动。这是巴西跳绳运动员Vivien的视频，她10岁开始练习跳绳，拿过14次冠军。看着她阳光自信的做着自己喜欢的运动，真的是很美好。我们普通人虽然练不到这么高的难度，但可以跟孩子说说跳绳的好处。据研究，跳绳是一种有效的有氧运动，能够很好的燃烧热量，增加肺活量，强化呼吸系统和循环系统，改善心脏供血功能。跳绳属于一种全身性运动，上肢、下肢、腰部、臀部需要协调作战，能锻炼孩子的手眼协调等，这对于孩子写作业慢，专注力不够等有改善作用。跳绳时的动作左右开弓，上下齐动，还有助于孩子左脑和右脑平衡，培养良好的节奏感。跳绳时手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是不错的健脑选择。跳跃有助于开发孩子大脑的左右半球，提高脑记忆力。而且运动本身释放的多巴胺，也能使人精神愉悦，在功课紧张时跳一跳可以缓解孩子的精神疲惫。跳绳还被欧美一些医学专家称为“最完美的长高运动”。因为跳绳是唯一纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。跳绳看似简单，实则是一项对动作、技巧都有要求的运动，若孩子跳绳跳得好，那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。建议孩子在4岁之前，爸爸妈妈多跟孩子玩一些跳跃类的亲子游戏，增强跳跃的能力。因为跳绳是需要跳跃能力打底的，玩跳跃游戏的同时，也能增强孩子的平衡能力和身体协调性。跳跃游戏有很多，比如跳圈圈、跳房子、学蛙跳、跳蹦床、跳起摸物、单脚跳等等。把跳跃能力锻炼好，孩子在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。平时我们都是用手玩石头剪刀布，其实用双脚也能玩，可以锻炼孩子的弹跳和反应能力。尤其适合2-4岁的小宝哦，很多幼儿园经常这样玩。两人面地面站好。家长或孩子有节奏地喊“1、2、3”。当喊“1、2”时，都用力向上跳，喊“3”时起跳落地成下列三种姿势：两脚并拢落地，代表石头；两脚前后分开落地，代表剪刀；两脚左右分开落地，代表布。根据两脚落地的姿势判别胜负，石头胜剪刀，剪刀胜布，布胜石头，赢得多者为胜。如果家里人多，还可以设置成守擂、攻擂的形式，像下图这样。对于2岁以下的宝宝来说，爬上去容易，下来难。孩子肆意跳上跳下，可以锻炼弹跳能力及平衡性，对孩子的感觉统合发展也相当有作用！爸爸妈妈要做的是引导孩子做好安全防护。还可以把家里有的靠垫枕头拿出来，在地面上摆成桥，让孩子踩着靠垫跑或跳，往返循环。或者把靠垫 沙发 凳子结合成越野阵，跑跳起来一样很激动。花2分钟布置，孩子们能进行半小时的身体游戏，完美！把气球用细绳吊高，让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次，孩子都会有成就感。在门框上选择一个孩子需要跳起来才够得着的高度，贴上胶布，把有黏性的那一面面向孩子，然后用纸团揉一些小球。两轮下来还是蛮累的，如果孩子愿意，可以挑战更高的高度，就是玩的时候不要选择休息时间，不然楼下邻居要投诉哈。跳房子需要单双脚交替，更需要低龄段孩子的力量和平衡力，经过练习孩子们控制自己身体的能力有了提高，跳落的瞬间能站稳。在室内的话，爸爸妈妈可以用胶带贴在地板上跳，建议是购买“无痕胶带”，这样撕扯清理容易，且不留胶水痕迹。在白纸上随机画上手印、脚印和屁股印，然后就让孩子根据白纸上的印记跳跃，又考反应力，又能让娃蹦跳，同时也不失乐趣哦。把家里大大小小的鞋子搬出来，依次摆成一排，单只鞋子和一双鞋子交错着摆，每一个位置的鞋子最好摆成不同方向。看下图：让孩子根据鞋子的方向跳跃，同时还要根据鞋子的数量切换单脚跳还是双脚跳。分得清左脚右脚的孩子，还可以要求他们要匹配左右脚。这个游戏大人也可以一起玩，说不定还不如孩子灵活哟。玩法看动图：家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组，每次8组。这个游戏同时有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。（图源：@体育运动育儿66教练 抖音号330333695）如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。这个运动的灵感来源于足球员的训练项目，提高单腿力量和平衡性。孩子需要单腿跳着绕过障碍物，家里可以用纸卷、纸杯、玩偶、积木等充当障碍物。右脚单脚跳完后就换成左脚，雨露均沾，保证双脚都能得到有效的锻炼。把跳跃能力锻炼好，尤其是连续跳跃的能力，对之后学习跳绳至关重要。
孩子在4岁之后，已经可以比较均匀的弹跳之后，爸爸妈妈们就可以开始教孩子跳绳啦。我表姐家两个孩子都读小学了，学校给孩子们定了跳绳目标，每个孩子在家天天要视频跳绳打卡，足见重视程度。
跳绳的场地可选择地面平坦、软硬适中的草坪上跳绳，在家时可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也尽量减轻对楼下邻居的干扰。
不宜在沙土上练习，否则，绳子扬起的尘土，容易迷住孩子眼睛，引起咳嗽。
此时孩子肚子已处于70%空的状态，在相对低血糖及应激状态下，是可以直接激发生长激素分泌的，加上运动本身可促进生长激素分泌，双重因素重叠，便可促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。
▲跳绳的选择
很多家长给孩子用的是尼龙绳或棉绳，其实这是不合适的。
尼龙绳和棉绳不适合初学跳绳的孩子，跳的时候会缠绕，绳子的阻力很大，跳不出速度，使用这种这种绳子，只会让孩子们会对跳绳失去兴趣。
目前比较专业的绳子有以下几种：
胶绳适合进阶者，速度和花样都可以选择；
钢丝绳属于追求速度的选手，绳子比较细、比较沉、阻力小，跳起来很快，但打在身上会很疼，不适合儿童使用。
初学跳绳的孩子建议选择竹节绳，它是用棉芯把珠节串起来的绳子，珠子软一点，打到地上有声音，可做节拍，同时也不会弹起来，方便控制，也不缠绕。基本上小学生体育老师推荐都是用这种，某宝上或迪卡侬就有卖。
▲几种材质跳绳特点对比▲
▲适合初学者的竹节跳绳▲
那多长的绳子最适合孩子呢？
教给大家一个测量方法：
用一只脚踩住绳子，双手握住绳子手柄往上拉至胸前，这个长度就是比较合适的。
不能太长，太长孩子甩起来费劲；也不能太短，太短跳不过去，容易卡绳。
教孩子跳绳可不是一上来就让他拿绳子甩来跳，我们把动作分解，让孩子一步步掌握要领，这样才能事半功倍。
▲跳绳分解动作学习
第一步：夹紧大臂
首先在双手大臂内侧分别夹一块毛巾，这样做是防止双手伸得太开，跳绳主要是用手腕的力。看下图这位小妹妹跳绳时手的姿势，就是大臂伸得太开了，这样容易卡绳，而且跳久了容易累。
动作要领：夹住大臂，手腕在身体两侧画圆（让孩子想象手里其实捏了根绳），按照画圈的节奏同时心里默数1、2、3、4、5……
夹住毛巾空手摇绳，孩子能更好的体会手腕用力的感觉。
动作要领：手在身前两侧画圆圈，每画一圈配合着踮脚运动。练习这个动作主要是让孩子先感受手脚的配合，感受手腕、脚尖发力。动作要领：前一步只是踮脚，这一步让孩子尝试着跳跃起来。跳跃的时候保持上臂夹紧，落地时前脚掌着地。同时心里默数1、2、3、4、5……练习到这一步，孩子基本能找到手脚配合跳跃的节奏了。刚开始，很多孩子是不知道怎么甩绳的，要么绳子老卡住头，要么不知道甩绳和跳跃怎么配合。所以需要先练习摇绳的方法，把握节奏。动作要领：两只手分别抓一条绳子，夹紧大臂，在身体两侧画圈摇绳，不要让绳子打到自己的头。让孩子体会摇绳的感觉。动作要领：手腕发力摇绳，绳子甩到地上时要踮脚，让孩子体会什么时机踮脚，为跳跃做准备。有了第六步的基础之后，我们开始做双手摇绳 跳跃练习，绳子甩到地上时跳起来。连续甩绳，连续跳跃。这个练习是为了防止绳子甩到双脚前，双脚还没有跳起来的情况。在前面7步都练习得比较熟练之后，让孩子拿一根绳子，按照之前的动作要领先连续跳两个，心里默数1、2。跳的时候可以慢一点跳，以跳过绳子，不卡绳为要求，不求快。夹紧大臂、手腕发力甩绳、前脚掌落地，把握绳子落地双脚起跳的节奏。练习循序渐进，当孩子能跳2个的时候，多多鼓励他，再向连续跳5个、10个、20个一步步努力。慢跳过关后，尝试让孩子加快一些速度，快速跳5个、10个、20个。找到跳绳的节奏之后，孩子自然就能跳得更多。到后期能坚持半分钟，一分钟就是体力耐力的问题了。最后附上完整的跳绳教学视频，趁着在家有时间，跳绳学起来啦。
等孩子可以连续跳绳了，有些细节问题我们得慢慢帮他们纠正，以便可以跳得更好。
▲前脚掌着地
很多孩子跳绳时总是整个脚掌落在地上，跳跃落地的发出笨重的蹦蹦蹦的声音。提醒孩子要前脚掌踩地，让身体轻盈起来！
▲并拢双腿
很多孩子跳着跳着腿就弯了，双脚距离分开过大，提醒孩子并拢双脚，身体挺直，向上升，收屁股，可别撅屁股。
▲双肩放松平衡
有的孩子会出现双手用力不均衡的情况，一边手比较用力甩，另一边手不怎么使劲。要双手同时用力。还有孩子跳绳时肩膀没放松，出现耸肩的情况。或者跳着跳着肩膀一高一低。提醒孩子肩膀和上半身放松，手腕发力，而不是肩膀和大臂发力。
写在最后：
学习跳绳不是一蹴而就的，把练习目标拆解成一个一个小步骤，一点一点去攻克它，爸爸妈妈教孩子跳绳时千万不要操之过急，多鼓励少责备，基础打牢，后期才能实现质变。
想想在陪孩子一起升级打怪的过程中，我们都翻过了多少山，淌过了多少河，跳绳这个“小恶魔”也一定可以被我们拿下的！加油啦~~
点“在看”
来啊，一起跳绳啊
👇👇👇
