如何提高燃脂效率？只需掌握这3个减肥知识点！

减肥，你选对方法了吗？这3个减肥知识点，如果你能领悟，相信你的减肥效率会翻2倍！

第一个知识点、局部减脂的方法是不存在的，减肥是全身性的 

有的人为了减掉肚腩赘肉，而选择腹肌训练，有的人为了减掉拜拜肉，而进行手臂塑形训练，然而，这样局部训练的方法是很低效的。

有一个研究实验是：让被实验者只进行一条腿训练，而坚持一段时间后测量发现，两条腿的脂肪减少量的一样的，也就是说不运动的哪条腿脂肪也有所分解，分解量是一样的。

而他们意外的发现，腰腹部位的脂肪分解量，竟然比腿部脂肪的分解量还要高。这就说明了无论你是局部运动还是全身性运动，脂肪的分解都是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。

所以，想要提高燃脂效率，我们应该选择全身性的运动，而不是局部训练。无论你是想减拜拜肉、大象腿、肚腩赘肉还是虎背熊腰，局部训练的方法都不如全身性运动来得更加高效。

想要减掉身上多余的赘肉脂肪，建议从有氧运动：跳绳、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球、慢跑、HIIT间歇训练等运动入手。

第二个知识点、减肥的人需要掌握一个关键词，那就是最佳燃脂心率。

不同的运动燃脂效率是不同的。当你运动的时候，心率达到最高心率的65%-70%的时候，这个时候，身体脂肪分解率是比较高的。

一个人的最高心率=220-自己的年龄，如果你是30岁，那么你的最大心率=220-30=190。

这个心率乘以65%-70%就是你的最佳燃脂心率，我们可以购买一只运动手环，运动的时候可以测量这个心率是否在范围内，以此提升燃脂速度。

第三个知识点、减肥的人除了进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练。

有氧运动可以有效提高卡路里消耗，促进脂肪的分解，但是，单纯地进行有氧运动，燃脂的同时肌肉也会有所分解。

肌肉是身体的瘦组织，也是耗能大军，会影响一个人的基础代谢值。自身的基础代谢会随着肌肉的流失而逐渐下降，减肥后停止运动，恢复正常饮食，你就容易反弹、复胖。

为了维持住好身材，减肥期间，我们可以在有氧运动前加入一些抗阻力训练来预防肌肉流失，提高肌肉含量，这样才能保持身体旺盛代谢，瘦下来后身材曲线也会更加出色，复胖几率也会下降。

抗阻力训练从哪些动作入手呢？你可以从复合动作引体向上、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、推举、山羊挺身等黄金动作入手，2-3天训练一次即可，给肌肉足够的休息时间，不要每天锻炼同一肌群。

新手力量比较薄弱，这个时候不要盲目追求大重量，你可以从低负重水平入手，逐渐掌握动作标准后再尝试提升负重水平，每个动作就进行15次，重复4组，组间歇时间在60秒内即可。