《思考快与慢》2：如何让自己减少“冲动”？
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上一篇文，咱们简单认识了大脑的两个系统管理员，一个是跟着直觉走的系统1，像闪电侠的灵活小孩，一个是深思熟虑的系统2，像甘道夫的智慧老人。
对他们了解越多，你就越会理解以前发生在自己身上的奇怪现象，特别是自己做出的一些莫名其妙的选择，究竟是怎么一回事了。
所以，咱们来继续深入一点了解他们。
01
系统1这个小孩，很喜欢吃糖。
估计你也知道，大脑特别耗葡萄糖，特别是在进行脑力活动的时候。
如果你正在思考一些特别困难的问题（比如回答“女友和妈同时掉进水里应该先救谁”），然后在你面前放一份巧克力蛋糕，和一份没啥味道的沙拉给你选，哪怕你正在减肥，也很可能会下意识地选蛋糕。
你也已经知道了，“下意识”可以说是系统1的昵称，所以说这个“吃糖”的选择，主要是系统1做出的。
在平时，大脑负担没那么重的时候，系统2会帮忙管着系统1，不让他吃那么多糖，以及不让他做太多“冲动”的事情。
但是一忙起来，系统2就顾不上了，而且这时整个大脑也会消耗更多，系统1就会更积极地去找能量。
02
最容易让系统1冲动的，就是出现「自我损耗」的情况了。
自我损耗就是指，某件事挺有挑战性的，你需要强迫自己去做，过程中可能需要很多的自我控制，比如抑制自己的情绪。
也就是我们经常说的「内耗」——就像是你要打出一拳，结果另一只手硬掰着，不让自己打出去。
有一个经典的心理学实验，可以很好说明「自我损耗」会带来什么影响：
实验分成两组人，都是要看一部很容易让人有情绪的电影，A组就这么看，B组要一边控制自己不要有情绪反应。
在看完电影之后，他们都要完成一个耐力测试——握住一个测力计，尽可能久地握着。
结果，B组因为前面一直在抑制情绪，产生了自我损耗，所以耐力测试的时长明显比较短。
换句话说，系统2已经累坏了，所以系统1很快就大喊“我不干啦！”
03
知道这些有啥用呢？
我们可以反其道而行之。
给大脑补充能量，就可以让我们的自控能力提升，或者说可以让系统2更好地工作，不至于累垮。
也就是说，吃适量的葡萄糖，让血糖不要太低，就可以做出更理性的判断。
这一点，《美国科学院院报》报道过一项研究：
研究分析了保释官们，在不同时间做出的判断有没有什么不同。
要知道保释官都是受过专业训练的，可以说是特别理性的角色了。他们每天要审阅很多保释申请，所以每一份申请都没有太多时间可以看，平均只有6分钟。
如果他们觉得不确定或者有问题，就会拒绝保释。
这项研究发现，临近饭点，保释批准率就会稳步下降（到35%以下）。而吃饭过后，批准率又会飙升（到65%以上）。
排除其他因素之后，最合理的解释就是：保释官的血糖，严重影响了他们的决定。
所以说，如果想要自己做出更多明智的判断，其中一个有效的办法，就是及时补充大脑的能量——比如两餐之间吃点健康的零食。
04
从前面这些观点来看，我们可以得出一个假设：
“自我控制力”或者说“意志力”这种东西，似乎是个有限的资源，会因为内耗而变少，然后会因为补充糖份之类的方式而补充？
心理学界确实也秉持这个观点很长时间，期间也有很多似乎可以论证这个观点的实验。
比如特别著名的巧克力饼干与萝卜干实验，也就是实验者如果要控制自己不去吃巧克力饼干，完成后面的任务就没那么有意志力，会更容易放弃。
但是，心理学是个经常自己打脸……哦不，是经常自我批判、自我迭代的学科，这个著名的实验，最近被证伪了。
新的研究成果发布在国际心理学权威期刊《心理科学》，被证实这个实验在多次重复之后，出现的结果有时候甚至是相反的。
换句话说，“意志力是有限的资源”这个假设，很可能是不成立的。
一件事你没法坚持，或者是很难专注，可能不是你意志力不够强，更可能是这件事从一开始就并不是你真正有热情的，只是觉得“应该”去做。
最有意思的是，当前的科学理解，更倾向于把意志力理解为一种情绪。
情绪……那可是系统1管的呀！
换句话说，如果想要自己做出更明智的决定，很可能最关键的，不是给理性的系统2加把劲，而是回到系统1。
05
如果把“内耗”的情况、“意志力低下”的情况，都看成是情绪反应，会有什么不一样呢？
首先，只要是个情绪，最有效的应对方式，就是先「觉察」。也就是不带评判地去看见它，不去控制它、压抑它。
出现内耗的情况，不需要咬牙坚持，不需要骂自己怎么总是三分钟热度，而是去觉察，内耗的两股力量，究竟是什么？
一项工作经常拖延，是因为“老板布置不得不做” 和 “这件事没有意义感”这两股力量在对抗？
一股气堵在胸口憋得慌，是因为“对方让你很生气，不吐不快” 和 “说出来别人会觉得自己太计较”这两股力量在打架？
看见了，觉察了，事情就解决一半了。
这其实也是在安抚系统1，跟他先好好聊聊。
接下来，才是挑其中一股力量，看看能不能给它来点能量：
老板布置，就一定非做不可么？
这件事，就完完全全没有一点意义么？
表达情绪，就一定会让人觉得自己计较么？
这件事，是不是要在当下就表达呢？
这大概就是系统2出场的时候了，透过情绪看到背后的需求。看清了，往往就不需要花“力气”，就可以做出调整，做出更明智的判断。
所谓的“自控”，往往不如“自我觉察”。
这个问题也困扰我很久，直到我找到一个关键答案——我们还需要两种「空间」。
一种是内在空间，需要对自己的内在有所觉察，知道怎么做可以给自己带来心理能量，支撑自己的改变。
另一种是外部空间，改变的嫩芽很容易因为外界的评判而夭折，需要有相对安全的环境，让自己可以逐步探索、蜕变。
经过1年多的打磨，我们创建了「树说」，一个教练陪伴式社群，希望为渴望内在成长的伙伴，创造安全、有能量的环境。
你也可以理解为这是一个「心理健身房」，可以帮助你补充“心理能量”，同时锻炼“心理肌肉”。