美国健身模特，微胖身材，极致腰臀比性感迷人，带你居家练同款
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
对身材塑造和管理近乎苛刻的人，脑海里一定装着星辰大海般的梦，好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！
自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
用汗水浇灌身材的同时，也享受着完美身材再来的好处，无论穿什么衣服都非常完美，都超有气质，青春靓丽，很有女人味，让人眼前一亮。
凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流；不但能在模特界风生水起，而且还可以完美过渡到时尚界，更能成为知名的网红，收获好身材的同时还能收获成功。
上面照片中的美女，就是这样的一位女孩，坚持健身打造好身材，从模特界跨入时尚界，然后成为一名知名网红，她来自美国佛罗里达州，是俄罗斯裔，名叫伊丽莎白·扎克斯，于1996年出生，今年25岁，是一位健身模特，时尚达人和知名网红，身高167cm，体重120斤，C罩杯，腰围63.5cm，臀围99cm，低于0.7的极致腰臀比，曲线完美性感妖艳。
伊丽莎白·扎克斯通过健身打造前凸后翘的身材后，鼓励身边的朋友和在自媒体平台上传递自己对健身生活方式的热情，以激发并帮助他人达到减脂塑形的效果，从而收获了3百多万的粉丝。
伊丽莎白·扎克斯并不是从小就喜欢健身运动，虽然出生在美国，但她有有俄罗斯血统，因为对健身并不是太感兴趣，直到有一天，她的朋友建议她尝试一下去健身房感觉气氛，从而爱上健身，并坚持了下来，健身是一件对任何人来说都是非常公平的事情，只要付出了汗水和努力，再加上选择科学的方式和使用标准的训练动作，一定会得到回报，而且还是非常巨大的。
下面猫老师健身分享这位健身达人和大师的健身训练理念和饮食计划，并附上她亲授的训练动作，爱美的女性可以练起来，付出一定会有回报。
一、伊丽莎白·扎克斯健身训练理念：
伊丽莎白·扎克斯并不喜欢有氧运动，她会使用30分钟的力量型HIIT代替长时间的稳定性有氧运动。
伊丽莎白·扎克斯非常重视力量训练，最喜欢训练的肌肉群包括腹肌和臀肌，这使得她保持完美极致的腰臀比。
伊丽莎白·扎克斯不但喜欢去健身房训练，而且还喜欢居家进行训练，她认为对于女性来说，只要在家训练到极致，照样可以练出健身房的效果，毕竟女性是减脂塑形为主，并不是需要冲击大重量。
二、伊丽莎白·扎克斯的营养计划：
伊丽莎白·扎克斯在用餐计划中将健康饮食放在首位：她完全避免加工食品和快餐，只要有时间，她都会做一些她最喜欢的健康食物。这样，她就可以完全控制食物中的成分质量。
伊丽莎白·扎克斯会优先考虑健康蛋白质和优质碳水化合物：这样可以确保她的肌肉中充满氨基酸和糖原，从而刺激肌肉蛋白质的合成并保持较高的能量水平；脂肪也是她饮食中的一部分，但是由于脂肪含量高，她不会过量食用脂肪（每克脂肪约含9千卡，而碳水化合物和蛋白质则为4千卡）。
三、伊丽莎白·扎克斯居家臀部训练动作参考：
动作一：弹力带跪姿髋外展：
怎么做跪姿髋外展：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
臀部发力将右腿向右侧抬起，尽量抬高并在最高处停留1秒。
在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个过程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。
做4组，每组每侧10个。
动作二：弹力带驴踢：
怎么做驴踢：
跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。
右膝保持90度变曲，臀肌发力带动右腿向后抬起，直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线。
在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势。
每侧做4组，每组10个。
动作三：保加利亚分体深蹲
怎么做保加利亚分裂蹲：
将长凳水平放置在身后，双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰或置于胸前）。
将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
向后抬起右脚，使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置，这是起始姿势。
吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
每侧做4组，每组20个。
动作四：蛙式臀桥
怎么做蛙式臀桥：
仰卧在地板上，双手置于身体两侧的地板上，或者置于臀部（可感受臀肌发力）。
弹力带置于膝盖上方，弯曲膝盖，脚掌并拢并放在地板上，膝盖向两侧打开，直至弹力带拉紧，形状像是青蛙的双腿，这是起始姿势。
收紧腹部和臀部的肌肉。
抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。
挤压核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
缓慢下放臀部至起始位置。
重复完成3组，每组20个