陈根：白天小憩，能否弥补熬夜晚睡？

文|陈根

“年轻时熬最晚的夜，中年时敷最贵的面膜，老了去最好的医院”。这是现在很多年轻人秉持的观念，是打趣，也是无奈。随着生活节奏的加快以及各方面压力的增加，还有电子产品对个人的影响，许多年轻人都无法按时休息，熬夜可以说是家常便饭。

熬夜会对大脑造成不可逆的损伤，很多人在熬夜以后会出现精神疲惫、注意力不集中、头昏脑胀、反应迟钝等大脑功能活动下降的现象。这是因为熬夜后，大脑会由于过度疲劳出现认知障碍，并且容易引起大脑神经功能调节的紊乱。

短时间的睡眠可能有助于减轻由睡眠不足引起的认知处理障碍，但关于短暂小睡的影响的研究非常有限。近日，美国密歇根州立大学的研究人员测试了在睡眠剥夺期间，短暂小睡(30或60分钟)对两种认知过程的影响，发现对于熬夜的人来说，仅凭短短几十分钟的小憩，脑子并不能恢复清醒。

这项研究中，参与实验的近280名年轻人被随机分成三组，一组当晚回家睡觉，一组留在实验室里熬通宵，还有一组熬通宵后允许小睡30分钟或60分钟。睡觉/熬夜的前后，这些年轻人需要完成几项专门设计的智力测试，主要考察关于警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性和记忆能力。

结果表明，那些熬了一宿的年轻人第二天显得“脑子转不动”了，第二次测试很明显地表现下滑。然而，相比“通宵”组，“小憩”组在测量的认知指标上没有显著的提高效果，也就是说，小憩并没有缓解睡眠剥夺对认知能力的破坏。

如果说小憩并没有起到显著的作用，那么是不是可以“自暴自弃”，抓紧一切时间工作或者玩手机呢？答案是否定的。虽然小憩不能明显地缓解睡眠剥夺造成的不良影响，但在此期间获得的慢波睡眠，与减轻睡眠不足造成的伤害有关。

慢波睡眠是睡眠中睡得最深、身体最放松的阶段，人在这个阶段心率和呼吸相对缓慢，脑电波显示出振幅高、频率低的特点。慢波睡眠被认为在缓解睡眠压力和促进记忆巩固方面有很大影响。

也就是说，就算小憩并不能使熬夜的大脑认知清晰，但至少能缓解疲劳，所以，能休息一下的时候还是尽量休息一下。