几点吃早饭最好？睡回笼觉危害大？关于起床后的10个纠结
随着冬天的来临，越来越多的人开始睡不够、睡不醒，一个回笼觉可能就错过了上课、上班的时间。
那么，睡回笼觉究竟有什么样的坏处？ 早上起床后做的第一件事是什么呢？叠被子？喝水？上厕所？刷牙？.......
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早上几点起床，几点吃早饭最好？
关注养生保健的人都知道吃早饭的重要性，不吃早餐可能会影响新陈代谢、增加肥胖几率，糖尿病、认知功能障碍、结石等疾病的发生率也会大大增加。
但大家的起床时间各不相同，有的人早，早饭就吃得早；起的迟的人，还算不算是早餐？这时间究竟该如何把握？
保证睡眠才是真，早饭应在醒来之后的2小时之内进行。 对于正常成年人来说，平时不熬夜，保证 每天睡7~9个小时 ，基本就可以了。 早饭在醒来之后的2小时之内进行。
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起床后应该先吃饭还是先刷牙？
不管饭前饭后，刷了就好！ 对于这个问题，其实很多牙医都没有达成共识，先吃饭派认为，饭后再刷牙，有助于将附着于牙齿上的污垢都刷走，确保牙齿长时间的洁净；但先刷牙派却认为，饭后刷牙可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以饭后30分钟不能刷牙。 其实，关于刷牙这件事不用纠结太多，保证早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。
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经常不吃早饭会不会有问题？
俗语说“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可谓格外丰富，从包子大饼到豆浆牛奶，还有各种零食……对此，营养学专家表示，好的早餐并不是种类多，而是指营养全。吃得过于杂乱，危害可能更大！ 吃早餐，讲究两大原则 ①尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡； ②早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。
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洗脸用冷水or热水，要用毛巾吗？
温水最好，毛巾可以用，但是要注意清洗方式。 关于洗脸水温的问题，其实也是很多人纠结的，在小编看来，温水较为合适。水太热，皮肤屏障可能会受影响；水太冷，则会使皮肤毛孔紧闭，无法洗净堆积于面部的皮脂、尘埃及残留物等污垢，所以温水最为合适。 至于是否用毛巾，从健康的角度分析， 用手洗脸确实好一点 。如果皮肤的角质层较薄，皮肤较为敏感，使用毛巾会破坏角质层。而且很多人不重视毛巾的清洁，使用中容易附着灰尘和细菌。 如果平时习惯用毛巾洗脸， 应注意毛巾的清洗和消毒，3个月最好更换一次 。
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早上起床要先喝一杯水吗？
早上起床喝杯白开水是很好的选择。 很多人问早上起床要喝水吗？确实应该喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水是不错的选择。 当然大家说的什么蜂蜜水、淡盐水、咖啡等等，就不是很建议了， 白开水是最好的选择 。至于是温白开还是凉白开，就看你们自己选择啦~
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早上一定要排便才健康吗？
不是，但晨起或餐后2小时内尝试排便确实较好。 理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。 不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出 结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃 ，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。 因此建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。 当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。
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睡回笼觉对身体有害吗？
没那么严重，该不该睡回笼觉应视情况而定。
很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？
其实，并没有那么夸张，还是有些好处的：
①补充睡眠时间：对于没有睡够的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确实需要在白天适当补充睡眠时间，以保证身体处于精力充沛状态。
②调整身体状态：现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的，而这样非自然醒来后，人体往往很困倦，反应也迟钝。此时，再稍微赖会床，能帮助机体渐渐恢复精神。
但是若你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，单纯就是因为“懒”想再睡会，那就不推荐了，身体反而更容易出现不适：
①本身睡眠已经充足，还继续，睡多了会晕、头痛。因为睡眠时，大脑会分泌出一种神经递质血清素，这种物质会让人感到放松、产生舒适感；但若是睡太多、血清素作用过度，就容易造成头痛。
②经常睡回笼觉的人，会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下，会使得恢复活动的功能效应变慢，整个人都变得精力不济。
总的来说，最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠，早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况，可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。
在这里，给大家推荐一个三个“一分钟”方法，据说这是能让你迅速从睡眠中清醒的好方法。 ●人醒来后在床上躺一分钟 ●起床之后在床头靠一分钟 ●起床后双腿下垂等一分钟
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早晨要不要开窗通风？
天气温暖的时候，很多人起床后都喜欢先开窗户，呼吸新鲜空气；而入冬之后，你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知，门窗紧闭，室内污染可能更严重！ 对于新家来说，一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。 若是室内空气不流通，与室外换气率低，这些物质就会积聚，造成更大的杀伤力！更何况冬季，温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖。 我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。 开窗的最佳时间段 早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。 每天开窗三次，每次大于十五分钟的开窗时间，是健康通风的标准。当然我们要注意保暖，别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。 而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。
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早上起床要不要马上叠被子？
可以先铺开通风，等过会儿再叠被子。 人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气、脱落的角质也会沾在被子上，形成潮湿、富有角质的环境，特别适合螨虫繁殖。 起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境。 建议大家起床后可以将被子翻转，使被子里朝外，将门窗打开通风透气。待洗脸刷牙锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
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锻炼是早上好还是晚上好？
因人而异，适合自己的时间才是最好。 ①早上锻炼，增强活力 晨练可以使身体迅速苏醒过来，而且能让人一整天都保持良好的精神状态。但就大城市而言，早上空气污染可能会比较严重，最好等太阳出来后再出门锻炼；而且早上温度较低，对于有三高、冠心病等基础疾病的人，容易血压不稳定，发生意外。 此外，早上人体体温较低，关节和肌肉较为僵硬，所以适宜从事一些强度较小的运动，如太极、瑜伽之类。 ②晚上体能峰值，适合增肌 黄昏（17:00~19:00），特别是太阳落山时，人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练，且运动时的受伤几率也会小很多。 不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。
来源：微医公众号、BTV我是大医生官微
编辑：孙苏静