UC头条：为什么建议你要练“倒立”而不是“一字马”?

这年头解锁个“一字马”就够乐半天了，但是你知道吗？你练的“一字马”却可能会在10年、20年后反过来“伤害你”！

一个人太过柔软的身体是非常危险的，肌肉不足以支撑骨骼时身体就会受伤，柔软和力量应该都是有平衡性的。

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阿斯汤加瑜伽的前辈Richard Freeman曾说过这样一句话，“软妹子”和“硬汉子”共勉：Flexibility is a curse, stiff might be a blessing。

意思是“身体的柔软是诅咒；身体的硬是保佑。”

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“身体硬是保佑“，意思是很多柔软人和高级练习者所经历的身体伤害，不会发生在身体”硬“和初学者身上，因为硬的同时就是“稳定”。

稳定就是关节周围的肌肉筋腱紧绷绷的，将关节包裹地结结实实的。这样就不大可能因为关节不稳定而造成身体上的伤害，相反，这样的伤害在”高级“练习者和“软”人身上则会经常出现。

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“身体的柔软是诅咒”并不是说身体软的人练瑜伽不好，而是说“软妹子”用非常“软”的身体做着不在正位上的体式。

这样的“软妹子”女神虽然能解锁常人难以做到的“一字马”，满足了一时的美感，然尔如果她们持续这样练习瑜伽10年、20年，那么等到四五十岁时候，她们的身体就会为之付出“惨痛的代价”。

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为什么真正的瑜伽大师“秀”的都是倒立，而并非人人追捧的一字马？

一字马的美感，无需言说。

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假如你是为了解锁一个又一个的高难体式，或是对一字马的爱很“狂热”，其实练一练也是可取的，但一定要摆对髋部位置。

但是如果你要像舞蹈那样过度挤压自己的腰椎，摆不正自己的髋部，那对身体的伤害，长此以往可能会是“永久的损伤”。

错误示范

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∆骨盆倾斜，未保持在中正位置。

体式的正确做法

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舞蹈的姿势虽美，但是对舞者身体造成过度挤压也会是“永久的伤害”。

一字马是有好处的，例如美化腿部线条，有助于治疗坐骨神经痛，它能增强臀部肌肉，保持腿部的健康。伸展小腿，大腿、髋部的血液得到促进。

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但是！一字马对腿部肌肉韧带的过度拉伸会破坏髋关节、膝关节的稳固。当“不正位”练习遇上一字马时，髋关节处的骨盆极容易倾斜，而脊柱的基部取决于骨盆，当骨盆发生倾斜扭动时，脊柱底部也将偏离。

长此以往，脊柱侧弯，腰椎颈椎都会出现问题。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上门来。

你最应该上瘾的绝妙“倒立”

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倒立虽然是瑜伽中的高难体式之一，但是它功效极高。瑜伽肩倒立被称为“体式之母”，头倒立被称为“体式之王”。

单看“一王一母”，就足以明了倒立在瑜伽中的重要地位。

倒立，它改变日常的身体状态，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还能够纠正子宫异位、内分泌失调。身体重力的变化也会影响腹部器官，从而促进肠道蠕动，便秘也随之消失。

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倒立，也让头脑获得更多的血液，让头脑更清醒、更敏捷，也促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。偷偷告诉你，倒立还能瘦脸呢！

在瑜伽中，头倒立是一个有相当难度的动作，不仅要求你具备一定的上肢力量、核心力量，还考验你的平衡能力，练习中会让你感知到来自反重力对身体内在的变化。

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我们都知道，练习倒立，最开始都是靠墙倒立。但是，相信很多人一开始都是这样的姿势！▼

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这样的姿势，身体很难成为一条直线，重心不稳，所以对身体的稳定性和力量要求超大。对于初学者，难度系数确实大了点。所以，你总是会失败。

注意！！！

以下人群请勿练头倒立！

倒立禁忌人群

1. 背部有损伤 2. 视网膜有剥离以及青光眼

3. 疝气 4. 头痛

5. 心脏病 6. 高血压

7. 月经期 8. 颈部有损伤

9. 低血压患者：不要一开始就练习头倒立式

10. 妊娠期内：一般情况下请勿在怀孕后练习

11. 瑜伽初学者：没有瑜伽练习经历的初学者请在有经验的瑜伽导师指导下进行正确的练习。

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瑜伽的本身就意味着“联结”，其中除了身与心、体式与呼吸的联结外，也是软与硬的联结，其实这种联结就是平衡。

如果一个人生来身体有柔软的优势，一定要多寻求力量来达到平衡。相反的，如果一个人生来髋胯不开，硬的连做个鸟王式都难以完成的话，那你的身体也一定要相应的加强灵活度与柔软度的练习。