你需要知道的，练背常见的八个动作！！

新手练胸、老手练背；背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说它撑起了我们的脊梁，是让我们直立行走英雄，且背部肌肉在身体的稳固性上起着至关重要的作用。

健身房练背的动作，就是围绕着一个“拉”字，所谓“拉”的动作，指的是竖直平面（稍微倾斜的也算）的下拉类动作，如高位下拉、引体向上等等。

一、背部肌群的组织构造

背部的肌群的组织构造已经介绍过多次，为了加深印象，再介绍一下：

从图中不难看出来，背部其实可以大略地分成三个部分：

1）上背肌群（上部斜方肌、冈上肌、岗下肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌）

2）背阔肌、中部斜方肌、下部斜方肌

3）下背肌群（竖脊肌）

二、背肌的训练的常见动作

1、杠铃硬拉

2、宽距引体向上

3、站姿划船（器械 绳索）

4、单臂哑铃划船

5、俯身杠铃划船

6、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉

7、俯身哑铃上拉

8、坐姿划船

将以上动作，加到你日常练背的训练计划中，可以起到事半功倍的作用，也可以收到意想不到的效果。

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