学会控制自己的愤怒，情绪管理的5种好方法

每个人都会有愤怒的情绪，那什么时候会触动到我们这种情绪呢？就是在他人触及到底线的时候。但是愤怒的情绪并不会帮助我们时候，如果冷静下来想一想可能当时就不会那么做了。那我们怎么才能管理好自己的愤怒情绪呢？

1、别在气头上提高音量说话

让身体上的激动冷静下来。不管你的激动是来自环境的应激，比如热、拥挤或噪声，还是来自与他人的冲突，慢慢的放松下来。你会有时间判断你是否真的很愤怒，还是只是累了而且很紧张。

2、别对号入座

如果你觉得被侮辱了，检查一下你理解的正确性。使你感到被冒犯的行为是否另有原因？容易愤怒的人倾向于将他人的行为理解为故意的冒犯。而不容易愤怒的人则倾向于不对他人急于下结论，并且不太注重自己受伤的自尊。

3、谨防自己和他人的马路暴躁

驾车会增加每个人生理上的激动，但不是每个人都得成为暴躁的驾车者。有些人开车时对其他驾车的人怀有报复和回敬的想法，从而使得自己愤怒起来。脑袋发热的驾驶员在驾车时会冒更多险，做出更具攻击性的行为，从而发生更多的意外。

4、合理表达自己的不满

如果你断定表达愤怒是适当的，一定要用正确的语言和正确的非口头语言，以使自己得到理解。因为文化有着不同的表达规则，一定要让你愤怒的对象明白你感受到的是什么，并且你要表达的怨气是什么。

5、想清楚如何表达愤怒

你想要你的愤怒成就什么？你是否只想使对方感觉不好，还是想使对方明白你的忧虑并对你做出反应？如果你的目标是改善一个不良情况或达成公正，那么学会如何表达愤怒，以使对方愿意听才是关键的。

我们要让对方明白我们为什么会愤怒，以及对方应该怎么做才能消除我们这种愤怒的情绪。如果他并没有采纳我们上述的意见的时候，我们就应该想要用什么方式让他承担这份责任。